Какие ошибки делают новички при проработке груди: 3 подсказки опытного тренера
Слишком далеко разводите локти в стороны
По словам Сэмюеля, это, пожалуй, самая большая ошибка новичков при выполнении жима гантелей лежа, но ее можно легко исправить. Когда вы широко разводите локти — под углом 90 градусов к туловищу — кажется, что так больше работают грудные, однако в конечном итоге вы столкнетесь с более заметной перегрузкой в плечах, что сперва приведет к болевым ощущениям, а потом и к травме.
Решение
Отводите локти от корпуса примерно на 45 градусов. Это не только более безопасно для плеч, но и помогает включить в работу широчайшие — что позволит выполнить больше качественных повторений и увеличить размер груди без ноющей боли и дискомфорта.
Вы жмете не туда на наклонной скамье
Жим на наклонной скамье — «мастхев» (обязательное) упражнение для проработки верхней части груди. Однако еще одной ошибкой у неопытных атлетов является неверная траектория движения. Они вытягивают руки перпендикулярно, что в наклонном положении перегружает плечевые суставы и не особо нагружает грудь.
Решение
Правило для жимов на наклонной — да и вообще для большинства жимов — заключается в том, что ваши предплечья должны быть перпендикулярны полу, независимо от положения корпуса. Так вы будете прорабатывать множество различных волокон под разными углами наклона.
Вы игнорируете спину
Это может быть трудно осознать, но для накачки большой груди нужно уделять внимание и мышцам-антагонистам. Иначе вы рискуете развить сильный мышечный дисбаланс, что никак не украсит фигуру.
Решение
В программу следует включить варианты тяг, которые зеркально отражают жим лежа. Это не только сохранит ваши плечи здоровыми, но и улучшит вашу осанку. Что позволит вам продемонстрировать результаты всей той невероятной работы, которую вы проделали в день груди.