Какие ошибки делают кардиотренировки неэффективными: их допускает каждый второй спортсмен
Кардиотренировки — это вид физических нагрузок, который увеличивает пульс, повышает кровообращение, заставляет сердце и легкие работать в усиленном режиме, благодаря чему улучшает состояние сердечно-сосудистой системы. Кроме того, они повышают тонус скелетных мышц, ускоряют обмен веществ, в целом повышают выносливость организма и даже помогают избавиться от негативных эмоций. Однако некоторые неочевидные ошибки могут сделать их абсолютно неэффективными — рассказываем, какие именно.
Слабая нагрузка
Во время кардиотренировки пульс должен вырастать на 60-80% от максимального, то есть до 120–140 ударов в минуту, в зависимости от возраста, только в таком случае нагрузка будет эффективной. Кстати, граница сердечных сокращений насчитывается по формуле: «220-возраст».
Неправильное время тренировки
Кардиотренировкам нужно уделять достаточно времени, но при этом такие занятия не должны длиться более 45-60 минут, иначе вместе с жиром начнет сгорать и мышечная масса.
Отсутствие отдыха
После любой нагрузки организм должен отдохнуть и восстановиться. Поэтому на такой отдых нужно отводить не менее 24 часов. Только если вы будете отдыхать от нагрузок достаточное количество времени, тренинг будет эффективным.
Однообразные занятия
Если у вас есть чуткий план тренировки, от которого вы боитесь отступить, рано или поздно это может вылиться в проблему. Так, со временем ваша физическая подготовка станет лучше, а упражнения перестанут быть сложными. Лучше выполняйте различные упражнения, тогда занятия принесут долгожданный результат.
Тренировка на голодный желудок
Некоторые уверены, что занятия на голодный желудок дадут лучший результат. Это сильное заблуждение. Еда, наоборот, дает энергию для полноценной тренировки, без нее же не будет ресурса для мышечной работы.
Усиление потоотделения
Еще одно заблуждение: хорошее потоотделение во время тренировки помогает сжигать жир. Однако не нужно одеваться в плотный костюм или заматываться пищевой пленкой, чтобы сильнее потеть. Это точно не говорит об эффективности тренировки. Скорее, это указывает на высокую температуру воздуха или отражает индивидуальные особенности организма. Вообще с потом вы можете потерять только воду, которую восполните, выпив ее после тренировки.
Как часто нужно проводить кардио?
По словам фитнес-эксперта Men Today Ирины Ротач, кардиотренировки можно проводить, опираясь на ваши желания и возможности. При этом лучше их разводить с днями силовых, особенно, если они были направлены на мышцы нижней части тела. Также лучше не ставить кардиотренировку перед силовой, то есть если вы пришли в зал, чтобы прокачать силу, не стоит делать перед ней кардио.