Какие мышцы можно прокачать с помощью подтягиваний: даже опытные атлеты не смогут перечислить все
Подтягивания — довольно универсальное и эффективное упражнение, именно за это его любят многие спортсмены. Так, с помощью турника можно прокачать руки, плечи или спину, главное — тренироваться правильно.
Фитнес-блогер Станислав Банщиков, зарегистрированный в TikTok под ником @likeablond, поделился лучшим видом подтягиваний, которые прокачают спину и сделают ее заметно шире.
Какие мышцы прокачивают подтягивания?
Конечно, все зависит в первую очередь от вида подтягиваний, но в любом случае будут задействоваться почти все мышцы спины и плечевого пояса, точнее:
- широчайшие мышцы;
- трапециевидные мышцы;
- ромбовидные мышцы;
- круглые мышцы;
- мышцы спины,
- большие и малые грудные мышцы;
- передние зубчатые мышцы;
- бицепс;
- трицепс;
- плечевая и задняя дельтовидные мышцы рук;
- предплечья;
- пресс.
Как прокачать спину?
По словам спортсмена, многие совершают одну и ту же ошибку во время выполнения упражнения, а именно горбят спину. Однако вместо этого лучше сделать прогиб назад. Это позволит включить в работу широчайшие мышцы, которые и придают торсу атлетичность и силу.
После того как научились правильно подтягиваться, узнайте, как выполнять тягу Медоуза: одно из лучших упражнений для накачки широчайших и бицепсов, а также разберитесь в технике выполнения пуловера с гантелью.