Уменьшение мышечной массы
С возрастом мышцы становятся менее эластичными, теряется тонус. Процесс запускается еще в 40 лет, и его, к сожалению, невозможно остановить, но замедлить вполне реально. Достаточно увеличить долю белковых продуктов в рационе и не прекращать движение, ведь тренировки — самый эффективный способ сохранить мышечную массу.
Читайте также: Как перестать терять силу с возрастом: 5 советов, которые помогут предотвратить возрастную потерю мышц
Обезвоживание
С возрастом организм теряет много жидкости: в молодости ваше тело на 61 процент состоит из воды, однако после 50 лет этот показатель снижается на 7 процентов. Чем меньше жидкости в организме, тем сложнее и медленнее проходит детоксикация. Чтобы исправить эту проблему, можно увеличить количество потребляемой воды. Введите эту привычку уже сегодня, ваше тело вас поблагодарит. Специалисты Европейского агентства по безопасности продуктов питания рекомендуют рассчитывать норму по килограммам — на каждый приходится по 25-30 миллилитров жидкости.
Читайте также: Можно ли выпить слишком много воды и опасно ли это для здоровья?
Снижение уровня тестостерона
На уровень тестостерона влияет множество факторов, и возраст здесь не решает. Большее воздействие оказывает образ жизни и питание. В среднем, уровень тестостерона начинает постепенно снижаться уже с 30 лет — примерно на 1-2 процента в год. После 50 лет в организме отмечается недостаток мужского гормона. Однако определенной отметки в календаре не стоит: согласно исследованию Британского медицинского журнала за 2010 год, около 80 процентов мужчин в возрасте 60 лет имеют уровень тестостерона молодых людей.