Если кто-то спросит вас: «Как дела?» и вы почувствуете необходимость открыть приложение для отслеживания здоровья, мы вас поймем. Человечество вступило в диджитал-век мониторинга здоровья и фитнеса. Сейчас все носят трекеры: на запястье или на пальце. Мировая индустрия трекеров в 2021 году оценивалась в 41 миллиард долларов, и по прогнозам, к 2028 году она вырастет до более чем 138 миллиардов долларов.
Устройства на запястье обещают оценить здоровье всего вашего организма: от частоты сердечных сокращений и уровня стресса до скорости метаболизма, уровня физической подготовки, статуса восстановления и качества сна. Звучит заманчиво: если вы можете что-то отследить, вы можете это улучшить.
Сегодня некоторые ученые наблюдают симптомы овертрекинга
«Главным риском всех этих измерений является то, что вы станете настолько одержимы метриками, что забудете об отдыхе, развлечениях, времени с друзьями», — говорит Майкл Дж. Джойнер, доктор медицины, исследователь физиологии в клинике Майо.
Но есть способ заставить ваш трекер работать на вас. Следуйте следующим правилам, чтобы оптимизировать свою жизнь и сохранить контроль над устройством, а не наоборот.
Определите две или три метрики, которые вы считаете самыми главными
Например, если ваша цель — пробежать 10 км, то расстояние, которое вы можете пробежать без остановки, важнее, чем частота дыхания, объясняет доктор Джойнер.
«Вы должны спросить себя, как сбор более детальных данных поможет вам достичь ваших целей».
Из метрики: конечно, темп будет иметь значение, и правильный сон также будет не лишним. Но то, насколько ваше устройство считает вас акклиматизированным к теплу, и как долго длится ваше восстановление после тренировки, может быть недостаточно точным, чтобы принести вам пользу.
Используйте, чтобы настроить внутренний трекер
Идея состоит в том, что в конечном итоге вам даже не понадобится трекер для достижения ваших целей. При разумном использовании технология отслеживания может помочь вам развить свой внутренний компас, говорит тренер Стив Мэгнесс, автор книги «Делай трудные дела».
Возможно, вам не нужен трекер, чтобы понять, что вы мало спите, но видя, как мало вы отдыхаете, вы сможете больше уделять этому внимания самостоятельно.
Остановка на 9.99
Сможете ли вы закончить пробежку, когда ваши часы покажут 9,99 км или когда ваш счетчик шагов покажет 9999? Хотя трекер не может выдать показатель стойкости или устойчивости, он может помочь вам отточить эти ценные качества.
«Вопрос здесь в том, сколько полномочий и автономии для принятия решений вы готовы уступить какому-либо электронному устройству?» — говорит доктор Джойнер.
«Если мое устройство говорит, что я должен успокоиться, но сегодня я чувствую себя довольно хорошо и хочу поднажать, позволю ли я алгоритму сказать мне «нет»?»
Продолжайте и следите за своими цифрами, но обращайте внимание и на то, что говорит вам ваше тело.
Так отслеживать или нет?
ЧАСЫ СНА
Эта метрика влияет на все: спортивные результаты, настроение, когнитивные способности, энергию. У большинства трекеров довольно приличная работа по таким измерениям.
СЖИГАНИЕ КАЛОРИЙ
Счетчики, предназначенные для измерения того, сколько калорий вы сожгли, никогда не бывают точными, и зацикливание на них может вызвать у вас беспокойство.
ЕЖЕДНЕВНЫЕ ШАГИ
Это не должен быть ваш единственный показатель активности, но если вы не выполняете упражнения, которые не регистрируется как шаги, например, плавание или езда на велосипеде, количество шагов дает хорошее представление о том, сколько вы двигаетесь.
СОБСТВЕННЫЕ ПОКАЗАТЕЛИ ВОССТАНОВЛЕНИЯ
До тех пор, пока эти секретные алгоритмы не будут опубликованы и подтверждены в научной литературе, вы верите компании на слово, что они действительно что-то значат, говорит доктор Джойнер.
