Какая ошибка в подъеме штанги на бицепс делает это упражнение бесполезным
Freepik
Подъем штанги является довольно простым движением, которое выполняют, в том числе олимпийские атлеты. Благодаря его эффективности, это упражнение является отличным изолирующим упражнением. И даже стало состязательным движением, состязаясь в котором, спортсмены выигрывают международные соревнования.
Вариации техники
Основных вариаций движения две:
- прямой подъем и
- упражнение с изогнутой штангой или EZ-грифом
Последнее делается, чтобы снять нагрузку с кистей.
Главный секрет упражнения
Заключается в самом названии движения «Подъем штанги на бицепс». Следуйте ему и выполняйте упражнение только двухглавой мышцей плеча.
Основные ошибки
- Раскачивание корпуса. Самая частая ошибка в упражнении. Не нужно доводить штангу к плечам корпусом, забрасывать ее и подталкивать ногами или бедрами;
- Делать отдых локтями, поставленными на корпус. Это снимает нагрузку с работающей мышцы;
- Помощь бедрами в подъеме штанги. Подталкивая штангу тазом в нижней точке, вы иллюзорно помогаете бицепсу;
- Переразгибание корпуса назад заставляет работать мышцы спины, поэтому должно быть исключено или сведено к минимуму. В качестве альтернативы рекомендует попробовать строгий подъем штанги на бицепс с опорой на неподвижную поверхность;
- Чрезмерное выведение локтей вперед во время упражнения делает технику некорректной и тормозит рост ваших рабочих весом и прогрессии в упражнении;
- Перенос веса тела на переднюю или заднюю часть стопы и смещение нагрузки на ноги;
- Наклон спины назад может быть чреват тем, что создает опасную нагрузку на позвоночник и также смещает акцент с работающей мышцы;
- Не допускайте инерционного и резкого движения штанги вниз, и «бросания» снаряда.