В последние четыре года мы только и слышим о тревоге. Новостная повестка к этому очень сильно располагает, поэтому многие люди живут в постоянном стрессе, жалуются в социальных сетях на панические атаки и высокую тревожность.
Разумеется, это опасные сигналы, которые говорят о серьезных внутренних проблемах человека. С ними нужно работать профессионалам. Однако если речь не идет о запущенных случаях, тревога — это достаточно плодотворное чувство, если научиться с ним правильно работать.
А чтобы узнать, как это сделать, мы поговорили с Антоном Махновским — бизнес-тренером, психологом и экспертом человеческих чувств.
АнтонМахновский Клинический психолог, бизнес-тренер и переговорщик
Что такое тревога?
Давайте определимся на берегу. Мы не говорим о тревожном расстройстве. Это тема для другого, куда более обстоятельного материала. Более того, если у вас есть такая проблема, лучшее, что вы можете сделать — обратиться к специалисту, а не читать статьи в интернете.
Мы говорим про тревогу и стресс. Эти механизмы природа подарила нам не просто так. Они нужны для качественной реакции на какое-либо событие.
Стресс — это физиологическая реакция на внешние раздражители, которая выводит нас из состояния равновесия и заставляет принимать какие-то решения. Тревога очень похожа: это бессознательное чувство опасности (в этом и есть главное отличие), которое также побуждает нас к каким-либо активным действия.
Вообще тревога и стресс — это нормально. Это реакция на фрустрацию, когда я с чем-то не справляюсь, когда мне что-то может угрожать. Антон Махновский клинический психолог, бизнес-тренер и переговорщик
Эти механизмы существуют у человека уже многие тысячелетия. И если бы они были неэффективны и вредны, эволюция давно бы от них избавилась. Тем не менее мы продолжаем ощущать тревогу, но теперь относимся к ней резко отрицательно. Почему?
Если стресс и тревога это хорошо, то почему мы с ними боремся?
В обществе к тревоге и стрессу относятся резко отрицательно. Многие социологические опросы даже построены на оценке тревожности людей. Но почему так происходит? Умные ученые давно выяснили, что стресс и тревога помогают нам двигаться дальше. Почему тогда столь негативная оценка?
На это есть ровно две причины. Первая: наш мозг не любит лишних действий. Для него идеальное состояние — это состояние покоя и перманентное получение удовольствия. К этому он стремится изо всех сил и наделяет негативными качествами все то, что мешает достичь этого состояния.
Поэтому многие люди не любят врачей, даже если медицинское обследование необходимо: это неприятно и требует от нас действий, на которые мозг не видит рациональных причин.
Со стрессом и тревогой та же история. Это состояние, которое выводит нас из равновесия и спокойствия, лишает удовольствия, поэтому мозг формирует нейронные связи, в которых эти состояния — зло.
А вот со второй причиной все интереснее. Дело в том, что в древнем мире источником стресса и тревоги было отсутствие еды, хищники и соперники из племени. Негусто, а враг известен и понятен, что позволяет быстро преодолеть тревожное и стрессовое состояние.
Но сейчас мир изменился: мы живем в информационном хаосе и каждый день приносит новые основания для тревоги. И что самое жуткое: мы не знаем, как решать эти задачи. Простых рецептов нет, а некоторые задачки так и вообще не имеют решения. Мы попадаем в состояние хронического стресса и тревоги, что и приводит к психическим расстройствам. А хорошо тут, согласитесь, немного.
Другое дело, если с утра до вечера я наполняюсь информацией, которая выводит меня из себя, которая меня пугает, приводит к тому, что я купаю с утра до вечера мозги в кортизоле. Я поселяюсь в тревоге и стрессе, с которым сделать ничего не могу. Это один из способов когнитивного воздействия, когнитивного подавления. То есть один из инструментов когнитивного подавления — оставлять человека в тревоге длительное время, с которой он ничего не может сделать. Антон Махновский клинический психолог, бизнес-тренер и переговорщик
Как обратить тревогу себе на пользу?
Мы уже поняли, что тревога и стресс — это состояние мобилизации. Организм достает резервы и готовится к опасной работе. Человек находится в состоянии полной боевой готовности. И этим состоянием нужно пользоваться. Это и есть способ обратить стресс себе на благо.
Дедлайн на работе? Организм уже стрессует, а значит у вас есть все ресурсы, чтобы выполнить работу в несколько раз быстрее, не теряя в качестве. Все просто и изящно. Но как поступить с тревогой?
Здесь все немного сложнее, потому что тревога — это ощущение опасности, источник которой не определен. А как бороться с врагом, которого вы не видите?
Тут мы и подходим к самому интересному: тревога нужна не только для того, чтобы бороться с опасностью (с этим помогает стресс), но для того, чтобы определить ее источник.
Мы можем подготовиться, и если я дал свои тревоги поработать функционально, я к будущему подготовлен как морально, так, может быть, финансово, как-то ресурсно и так далее. Антон Махновский клинический психолог, бизнес-тренер и переговорщик
Ваша задача в состоянии тревоги — определить то, что является ее источником. Вы чувствуете тревожность из-за того, что не уверены в завтрашнем дне? А что конкретно может произойти такого, что вызывает это состояние? Деньги? Значит вы нашли источник проблемы и теперь ваш мозг, заряженный всеми резервами, напичканный гормонами, будет искать решения этой проблемы. И обязательного его найдет, если вы дадите ему как следует поработать.
Когда это не сработает?
Написанное выше звучит, как гайд по преодолению любых трудностей по нажатию одной кнопки. Увы, это не так. Тревога помогает искать проблемы, а стресс с ними справляться, но вы не силах справиться со всем.
Если человек тревожится о метеорите, который скоро упадет на Землю, он лишь погубит свое эмоциональное и психическое состояние, но чудесное решение, что делать ему в голову не придет.
А мы, к сожалению, живем в таком мире, где слишком много грандиозных геополитических штук происходит без нашего участия. С ними ничего сделать нельзя, но, погружаясь в новостную повестку, мы начинаем очень сильно тревожиться. Настолько, что зарабатываем себе психические расстройства (в худшем случае) и плохое настроение на несколько недель вперед (в лучшем).
Если меня будут пичкать информацией, с которой я не могу ничего сделать, я буду сбит с толку, потому что никому и ничему нельзя верить. Это создание так называемой выученной беспомощности. Если я понимаю, что я с этим сделать ничего не могу, мне как-то нужно либо позаботиться об информационной гигиене, либо всё-таки задавать себе вопрос, как я могу к этому подготовиться, чтобы позаботиться о себе, чтобы всё-таки через дело давать своей тревоге работать. Антон Махновский клинический психолог, бизнес-тренер и переговорщик
Поэтому подружитесь со своей тревогой и не давайте ей слишком много информационной пищи, а то она вырастет в такого монстра, справиться с которым будет уже не под силу даже опытным специалистам.
А чтобы стало менее тревожно хотя бы на один час, рекомендуем послушать наш подкаст с Антоном Махновским. Там мы говорим о тревоге, манипуляциях и психопатах. Кликайте по ссылке и слушайте!