Как защитить свое зрение: советы офтальмолога для всех, кто работает за компьютером

Теги:
Тренировки

Здоровье

Зрение

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Сегодня компьютер – один из основных рабочих инструментов у большинства жителей мегаполисов и крупных городов. Из-за постоянного сосредоточения внимания на мониторе сильно нагружаются глаза. Как избежать быстрого развития «дисплейного синдрома» и какая профилактика зрения должна быть у всех, кто много времени проводит за компьютером, рассказал врач-офтальмолог, доктор медицинских наук, главный врач «Инвитро-Москва» Сергей Хомяков.

Что такое дисплейный синдром?

По словам специалиста, это состояние может развиваться из-за длительной непрерывной работы за монитором, особенно на близком от него расстоянии в статическом положении. В таком случае человек быстрее устает, труднее фокусирует взгляд на вещах, видит предметы, словно в тумане, и постоянно ощущает дискомфорт в глазах, спине и шее.

Такое заболевание появилось совсем недавно, когда люди стали много взаимодействовать с дисплеем.

Как от него избавиться?

Самый простой способ избавиться от дисплейного синдрома — убрать первопричину, а именно экран монитора. Однако это просто невозможно. Поэтому специалист советовал соблюдать правило зрительной работы — 20/20/20 — 20 минут работа, затем минимум 20-секундный отдых, во время которого надо смотреть вдаль, на расстояние 20 футов и далее, в метрической системе это шесть метров. Даже такая небольшая пауза сильно разгрузит глаза.

Кроме того, нужно правильно организовать рабочее место: выбрать хороший стул, поставить монитор на нужном расстоянии.

Упражнения для глаз

Для здоровья глаз офтальмологи рекомендуют регулярно выполнять специальную гимнастику. Попробуйте и вы.

1. «Жмурки». Крепко закройте глаза на 3-5 секунд. Повторите 6-8 раз.
2. «Переносица». Смотрите прямо перед собой в течение 2-3 секунд. Затем сводите зрачки к переносице и приближайте палец к носу. Повторите 10-12 раз и работать на близком расстоянии станет значительно легче.
3. «Потолок-пол-стены». Медленно переводите взгляд с пола на потолок, вправо, влево и обратно, не меняя положения головы. Повторите 8-12 раз.
4. «Шторки». Для лучшего кровообращения в течение 1-2 минут быстро поморгайте.
5. «Часы». Для укрепления мышц глаз делайте круговые движения глазными яблоками, как будто ведете их по часовой или против часовой стрелки.

Источник