Как заниматься спортом после 50 лет: присмотритесь к 4 эффективным упражнениям
Freepik
Здоровый образ жизни помогает поддерживать в норме кости и суставы и по сути — продлевает молодость. Главное — заботиться о себе правильно.
Eat This Not That! собрал лучшие упражнения, которые стоит включить в тренировочную программу каждому мужчине, достигшему 50 лет.
Гоблет приседания с гантелей
Техника выполнения:
- Возьмите одну гантель, расположив ее вертикально прямо перед грудью;
- Присядьте, отводя бедра назад;
- Опуститесь до той точки, пока бедра не будут параллельны земле или чуть ниже;
- Затем вернитесь в исходное положение.
Выполните 3-4 подхода по 10 повторений.
Румынская становая тяга
Техника выполнения:
- Возьмите гантели в обе руки, расположите их перед собой;
- Выпрямите грудь и немного согните ноги в коленях;
- Начните отводить таз назад, одновременно наклоняя корпус и опуская гантели;
- Как только вы почувствуете хорошее растяжение подколенного сухожилия, начните подниматься в исходное положение.
Выполните 3-4 подхода по 10-12 повторений.
Жим лежа с гантелями
Техника выполнения:
- Лягте на скамейку и возьмите пару гантелей;
- Держите их прямо над собой, вытянув руки;
- Начните опускать гантели к груди, прижимая лопатки к скамейке;
- Достигнув нижней точки, вернитесь в исходное положение.
Выполните 3-4 подхода по 10-12 повторений.
Тяга горизонтального блока к поясу
Техника выполнения:
- В руки возьмите насадку, а ногами упритесь в подставку;
- Расправьте плечи и сведите лопатки;
- Выдохните и начните притягивать рукоять к животу;
- Задержитесь в таком положении на секунду, а затем верните руки в исходное положение.
Выполните 3-4 подхода по 10-12 повторений.