Как заниматься спортом после 40 лет: 3 важных правила, которые повысят эффективность ваших тренировок
После 40 лет организм начинает перестраивать свою работу: меняется гормональный фон, замедляются многие процессы, затрудняется восстановление. Именно поэтому спортсменам приходится менять план своих тренировок. Одни упражнения убирать из него, другие, наоборот, добавлять. Но это не единственная корректировка, которую приходится делать атлетам. Разбираемся, что же еще должно измениться в занятиях спортом после 40 лет.
Не тренируйтесь несколько дней подряд
Опытные фитнес-эксперты вообще никому не советуют заниматься каждый день, ведь за такое время организм просто не успевает отдохнуть и восстановиться. А спортивные успехи зависят не только от работы, но и от отдыха.
Тем более не нужно заниматься спортом ежедневно людям после 40, ведь восстановительные процессы в организме с возрастом замедляются. И не стоит изнурять себя тренировками, лучше полноценно отдыхать и возвращаться к занятиям с новыми силами через день или даже два.
Обратите внимание на последнее повторение
Вообще это правило работает для спортсменов всех возрастов, но для тех, кто старше 40 лет, оно особенно важно. Старайтесь сделать последнее повторение каждого упражнения самым важным, лучшим, эффективным. Дело в том, что последние повторения люди, как правило, делают по инерции, а иногда даже упрощают технику, чтобы просто завершить упражнение. Этого делать не стоит.
Постарайтесь на протяжении всей тренировки чувствовать работающие мышцы и не упрощать элементы.
Работайте над силой рук
Причем особенно важно прорабатывать даже не бицепсы и трицепсы, а предплечья. Если вы хотите тренироваться после 40 лет эффективно и безопасно, то прокачивайте силу хвата. Дело в том, что от силы рук зависит общий уровень силы человека. Укрепив хват, вы точно улучшите показатели во многих упражнениях.
Кстати, ранее мы публиковали лучшие упражнения для укрепления силы рук.
Кроме того, руки тесно связаны с мозгом, именно поэтому один из признаков перетренированности, очень опасного состояния, связан с ослаблением хвата.