Как заниматься спортом после 30 лет: 5 упражнений, которые обязательно должны быть в вашей тренировке


Как заниматься спортом после 30 лет: 5 упражнений, которые обязательно должны быть в вашей тренировке
Unsplash

BroDude рассказал, что это за упражнения.

Подтягивания 

Это популярное упражнение не зря любят многие опытные спортсмены, ведь оно отлично прорабатывает мышцы рук и спины, а также помогает улучшить осанку. Дело в том, что при правильных подтягиваниях задействуется целая группа мышц: широчайшие, бицепсы, ромбовидные и трапециевидные. Именно поэтому так важно следить за техникой выполнения: например, не поднимать плечи, не раскачивать корпус или не пытаться выполнить их быстрее. 

Жим лежа 

Это упражнение отлично развивает силу и выносливость. Во время выполнения в работу включаются грудные мышцы, дельтовидные, трицепсы и мышцы верхней части спины. 

Здесь также важна техника и темп. Не пытайтесь сделать упражнение на скорость, лучше хорошо проработайте каждую мышцу. 

Как заниматься спортом после 30 лет: 5 упражнений, которые обязательно должны быть в вашей тренировке

Становая тяга 

Это упражнение необходимо выполнять всем, кто хочет стать сильнее и выносливее. Оно задействует подколенные сухожилия, мышцы нижней части спины и ягодичные, а также квадрицепсы, трапециевидные мышцы, пресс и предплечья. 

Главное помните, что при выполнении упражнения нужно совершать движение тазом вперед, а не поднимать тяжесть за счет мышц поясницы и спины. 

Присед со штангой на спине 

При выполнении этого упражнения работают квадрицепсы, ягодицы, подколенные сухожилия, икры, пресс и мышцы нижней части спины. То есть оно помогает укреплять мышцы нижней части тела и кора. 

Помните, что в этом упражнении во время приседа следует держать спину ровной, а грудь приподнятой, к тому же нельзя отрывать пятки от пола. 

Жим над головой 

Такой элемент отлично развивает силу плеч и вообще верхней части тела, а именно: дельтовидные мышцы, трицепсы и спину. 

Следите за тем, чтобы во время подъема штанги плечи не поднимались к ушам, а оставались расслабленными. Тогда элемент будет наиболее эффективным.


Источник