Как заниматься спортом мужчинам старше 40 лет: каким мышцам нужно уделять особое внимание?
Если вы занимаетесь спортом в тренажерном зале или дома, не забывайте прорабатывать все группы мышц. Это необходимо для симметричного развития тела, хорошей координации движений и увеличения общей выносливости организма. К тому же комплексные тренировки помогают предотвратить развитие многих заболеваний: например, артрита или диабета.
Однако с возрастом организм начинает перестраивать свою работу: меняется гормональный фон, замедляются многие процессы, становится сложнее сбрасывать лишний вес и набирать мышечную массу. Именно поэтому после 40 лет определенным группам мышц стоит уделять особое внимание.
Какие группы мышц особенно важно качать людям старше 40 лет?
Особое внимание нужно уделить мышцам кора и мышцам ног.
Мышцы кора — это группа мышц, включающая в себя мускулы живота, спины и таза. Они помогают поддерживать позвоночник и стабилизировать тело при выполнении различных движений. Именно благодаря развитым мышцам кора человек правильно держит осанку и реже получает травмы.
Еще одна важная группа мышц для мужчин старше 40 лет — мышцы ног. Они помогают удерживать равновесие при ходьбе, беге и других видах физической активности, а также играют важную роль в поддержании общей физической формы и здоровья.
Особенно важными, но часто игнорируемыми мышцами нижней части тела считаются икры, которые называют вторым сердцем. Дело в том, что они действительно играют важную роль в кровообращении, а именно помогают перекачивать кровь от ног к сердцу, поддерживают нормальное кровяное давление и улучшают состояние сердечно-сосудистой системы.
Что будет, если качать мышцы каждый день?
Регулярные тренировки могут придать объем мышцам, улучшить осанку и укрепить здоровье. Однако важно помнить, что организму нужен и отдых, и спортивный успех зависит не только от нагрузок, но и от периодов восстановления. Важно, чтобы во время отдыха тело успевало полностью отойти от стресса, испытанного на предыдущей тренировке. Только в таком случае можно снова тренировать мышцы.
Мы писали ранее, как именно качать мышцы кора и икры