Как заниматься дома с гирей: короткая тренировка, которая подойдет каждому мужчине

Почему мужчинам стоит заниматься с гирей?

Гиря — один из самых популярных снарядов, который имеет несколько явных преимуществ по сравнению с другим инвентарем для тренировок. А именно, тренировки с гирями:

• учат тело справляться с разными постоянно изменяющимся центром тяжести;
• развивают мощные предплечья и крепкий хват;
• тренируют кардио-респираторную систему;
• прорабатывают все мышцы;
• сокращают общее время тренировки;
• ускоряют процесс похудения.

Тренировка с гирей

Выполняйте 3 подхода по 10-12 повторений.

Становая тяга с гирей

• Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, между стоп поставьте гирю;

• Присядьте, держа спину прямо, ягодицы при этом отведите назад;

• Остановитесь, когда сможете схватить гирю вытянутыми руками;

• Напрягите спину и живот и медленно поднимитесь;

• Следите, чтобы при подъеме гиря располагалась близко к ногам;

• На секунду задержитесь в верхней точке и снова опуститесь.

Махи гирей

• встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч или чуть шире;
• В руки возьмите гирю и опустите ее между ног;
• Присядьте, отводя гирю дальше за ноги;
• Затем резким движением встаньте, поднимая снаряд перед собой;
• Остановите гирю на уровне ключиц;
• Снова сядьте и проведите утяжелитесь между ног.

Отжимания между гирь

• Встаньте в упор лежа, обеими руками упритесь в гири;
• Выпрямите тело и напрягите мышцы;
• Согните локти так, чтобы грудь оказалась на уровне снарядов;
• Вернитесь в исходное положение.

Жим из-за головы

• Встаньте ровно или сядьте;
• В руки возьмите гирю и поднимите ее над головой;
• Опустите снаряд за голову, сгибая локти;
• Снова выпрямите руки, поднимая гирю над головой.

Пуловер с гирей

• Лягте на скамью или другую горизонтальную поверхность;
• В руки возьмите гирю и вытяните их к потолку;
• Локти немного согните;
• Опустите прямые руки за голову;
• Снова поднимите их.

Как создать фигуру мечты?

ИринаРотач Эксперт по фитнесу и питанию MEN TODAY, тренер, соревнующийся спортсмен, мастер спорта международного класса по пауэрлифтингу

По словам фитнес-эксперта Ирины Ротач, дело не только в тренировках. Точнее, спорт — даже не главный фактор в этом вопросе. Если вы хотите избавиться от лишнего жира и увидеть на теле рельеф, в первую очередь придется обратить внимание на питание. В вашем рационе должно быть достаточно витаминов и полезных веществ, а количество калорий должно быть достаточно строго ограничено.

Источник