Как замотивировать себя тренироваться, когда на улице +30: 7 советов от спортивного врача


Как замотивировать себя тренироваться, когда на улице +30: 7 советов от спортивного врача
Playground

«Слушайте свое тело. «Без боли нет результата» — это не тот принцип, по которому нужно тренироваться в жару. Если вы упадете в обморок, никакой пользы не будет» Седрик Брайант American Council on Exercise

Когда лето в самом разгаре, может быть сложно выходить на улицу и двигаться. Оправдания найдутся всегда, но высокие температуры не означают, что ваш тренировочный режим должен пострадать. Здесь Джордан Д. Метцл, доктор медицины, ведущий врач по спортивной медицине в HSS, дает советы о том, как поддерживать мотивацию и продолжать безопасно заниматься спортом на улице, когда температура поднимается.

1. Начинайте и заканчивайте медленно

Важно постепенно начинать упражнения, чтобы помочь организму привыкнуть к погоде. Ходите медленно хотя бы пять минут перед увеличением темпа. Заканчивайте тренировку также постепенно, снижая темп и делая растяжку.

2. Ставьте новые цели

Установите реалистичные и конкретные цели, особенно летом. Это может быть участие в благотворительном забеге, ежедневная прогулка в течение 30 дней или прогулка с собакой по миле два раза в день.

3. Выбирайте правильное время

Избегайте тренировок на улице с 10:00 до 15:00, когда солнце самое сильное. Всегда используйте солнцезащитный крем не менее SPF 30.

4. Меняйте упражнения

Попробуйте что-то новое, чтобы поддерживать интерес. Например, плавание на открытом воздухе или занятие на уличных тренажерах.


РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

5. Выбирайте правильную одежду

Носите легкую, светлую, влаговыводящую одежду и носки. Одежда свободного кроя улучшает циркуляцию воздуха. Не забывайте о солнцезащитных очках с UV-защитой.

6. Занимайтесь с другом

Совместные тренировки с друзьями могут быть более мотивирующими и веселыми. Попробуйте групповые тренировки, такие как занятия в беговом клубе или йогу на улице.

7. Пейте больше воды

Пейте не менее 16-20 унций жидкости за час-два до тренировки, затем 6-12 унций каждые 10-15 минут во время тренировки, и еще 16-24 унции после окончания.


Источник