Как за месяц накачать 6 кубиков пресса: короткая тренировка для дома на мышцы живота
Могут ли быть полезны короткие тренировки?
ИринаРотач Эксперт по фитнесу и питанию MEN TODAY, тренер, соревнующийся спортсмен, мастер спорта международного класса по пауэрлифтингу
Ответ эксперта: да, полезна любая физическая активность. Даже если тренироваться по 15 минут в день, можно заметить улучшения и в общем самочувствии и во внешнем виде. Конечно, накачать большие мышцы с помощью таких занятий не получится, но подтянуть фигуру — вполне.
Комплекс упражнений на пресс
Уголок сидя
- Сядьте на пол, спину отклоните назад, а ноги выпрямите и поднимите примерно на 45 градусов от пола;
- Напрягите мышцы;
- Задержитесь в таком положении.
Выполните 3 подхода по 45 секунд.
V-образные скручивания
- Сядьте на пол, спину отклоните назад, а ноги выпрямите и поднимите примерно на 45 градусов от пола;
- Согните ноги в коленях и притяните к груди;
- Вернитесь в исходное положение.
Сделайте 3 подхода по 20 повторений.
Скручивания к прямым ногам
- Лягте на пол, ноги согните в коленях так, чтобы бедра были перпендикулярны полу, а икры — параллельны;
- Руки уберите за голову;
- Вытяните вверх правую ногу и потянитесь к ней левым локтем;
- Вернитесь в исходное положение;
- Выпрямите левую ногу и потянитесь к ней правым локтем.
Выполните 3 подхода по 25 повторений на каждую ногу.
Ножницы
- Лягте на пол, выпрямите ноги и поднимите их примерно на 45 градусов от пола;
- Руки вытяните и ладонями упритесь в пол;
- Скрестите ноги;
- Затем разведите их по сторонам.
Сделайте 3 подхода по 30 повторений.
Наклоны к стопам
- Лягте на пол, ноги согните в коленях, руки вытяните вдоль туловища;
- Потянитесь правой рукой к правой стопе;
- Затем потянитесь левой рукой к левой стопе.
Выполните 3 подхода по 45 секунд.
Не забывайте про питание
Чтобы быть в хорошей форме, нужно следить за своим питанием. Так, главным и самым питательным приемом пищи должен быть завтрак. Лучше, чтобы он состоял из белка, сложных углеводов и ягод, которые содержат много антиоксидантов. В обед также можете съесть углеводы, а вот после от них лучше отказаться. Ужин же должен быть самым легким приемом пищи. Лучше всего выбрать продукты, богатые белком и клетчаткой.
Кроме того, из меню стоит исключить сахар и белую муку, фастфуд, соки и сладкие газированные напитки.