Постепенно можно увеличивать интенсивность тренировок.
Freepik
Активность и диета — слагаемые успеха
Для достижения заметных результатов в улучшении формы, избавления от излишков веса и подтяжки тела к летнему сезону включайте три-четыре тренировки в неделю в свой график. Для занятий не обязательно посещать спортзал: эффективные тренировки можно провести дома, даже без специального оборудования.
Активность благотворно влияет на снижение веса и его поддержание. При физической активности организм расходует больше энергии, что при сжигании большей ее части по сравнению с потреблением приводит к похудению.
Большинству людей достаточно сократить калорийность питания и добавить нагрузки, чтобы достичь результата.
6 упражнений, чтобы ускорить похудение
Без времени и сил для посещения спортзала можно эффективно тренироваться дома. Комплекс из шести упражнений заметно ускорит процесс похудения. Выполняйте его регулярно в три-четыре подхода по тридцать секунд каждое.
Планка с прыжком
- Примите положение упора лежа отталкиваясь руками, держа их прямыми.
- Выпрямите тело в одну линию;
- Поднимитесь кверху, приземлившись ногами рядом с руками.
- Прыжком вернитесь в исходное положение.
Скалолаз
- Примите исходное положение, упором на прямые руки.
- Убедитесь, что ладони находятся прямо под плечами.
- Приведите правое колено к груди и вернитесь в исходную позицию.
- Приведите левое колено к груди, затем вернитесь в исходное положение.
Касание стоп
- Примите положение лежа на спине, согнув колени и вытянув руки вдоль тела.
- Поднимите правую руку и дотроньтесь ею до правой ноги.
- Потянитесь левой рукой к левой ноге.
Скручивания с касанием стоп
- Лежа на спине, согните колени и приложите руки к затылку.
- Поднимите лопатки и правую ногу;
- Приподнимите левой рукой подернутую вверх ногу.
- Вернитесь в исходное положение;
- Встаньте снова и дотянитесь до приподнятой левой ноги правой рукой.
Ножницы
- Ложитесь на спину, выпрямите ноги, приложите руки к ягодицам.
- Поднимите ноги на 15-20 сантиметров от пола;
- Отделите друг от друга, а потом соедините так, чтобы правая находилась над левой.
- Разместите снова слева наверху.
Бег с высоким подниманием бедра
- Встаньте прямо, поставив ноги параллельно друг другу или слегка раздвинув их. Руки сгибайте так, как будто собираетесь бежать.
- Приступайте к бегу на месте с высоким подтягиванием коленей.
Главные условия похудения: выводы
Многие считают, что для достижения спортивной формы необходимо заниматься в тренажерном зале длительное время. В действительности возможно улучшить свою физическую форму и дома, выполняя короткие упражнения.
Для достижения желаемого результата по снижению веса необходимо следовать диете с дефицитом калорий, то есть расходовать больше энергии, чем получаем с пищей. Вместе с этим тренировки укрепляют здоровье, улучшают форму тела и способствуют более быстрому похудению.