Как я похудел на углеводной диете: прислушайтесь к совету фитнес-тренера
Тренер против соцсетей
Именно так считает Шон Налеванидж, фитнес-тренер и автор нескольких книг, посвященных позитивным трансформациям тела. Создатель собственных программ тренировок говорит, что в интернете люди находят не ответ на свой животрепещущий вопрос, а массу ненужной информации.
Шон Налеванидж
Бесчисленные инфлюенсеры и самопровозглашенные гуру рекламируют чаи, добавки и экстремальные диеты, обещая нереалистичные результаты. По словам Налеванидж, их цель — не помочь вам, а привлечь внимание к себе. Недавно тренер раскритиковал тех, кто рекомендует полностью исключить из рациона углеводы. По его мнению, вывод о том, что без этого невозможно похудеть, ошибочен.
«При прочих равных условиях любая конкретная структура питания, которая максимизирует ваше настроение, уровень энергии, мотивацию и наиболее эффективно контролирует аппетит, приведет к величайшим долгосрочным результатам». Шон Налеванидж фитнес-тренер
Почему углеводы важны
Налеванидж подчеркнул, что углеводы — неотъемлемая часть сбалансированной диеты, и полностью отказываться от них нельзя. Углеводы необходимы в определенном количестве для того, чтобы тело могло правильно работать. Полный отказ приведет к проблемам со здоровьем и нарушению функций организма.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Шон Налеванидж
Фитнес-тренер пояснил, что сами по себе углеводы не приводят к накоплению жира, процесс намного сложнее. Отказавшись от них, в краткосрочной перспективе вы можете увидеть результат, однако вес сократится не из-за сжигания жира, а из-за потери воды.
Вес и жир
Шон Налеванидж отметил, что между потерей веса и потерей жира существует разница. Ваша цель — второе, но часто оно подменяется первым. Единственное решение, которое поможет вам эффективно избавиться от жира, — это ориентироваться на количество ежедневно потребляемых калорий.
«Независимо от того, что кто-то пытается вам сказать, чистый энергетический баланс — поступающие и расходуемые калории — по-прежнему является основополагающим принципом, который управляет общей потерей и набором жира». Шон Налеванидж фитнес-тренер
Налеванидж признает, что сама по себе низкоуглеводная диета не является чем-то плохим, но окупится она не так быстро, как подход, ориентированный на баланс калории.
Обратная загрузка углеводов
Кроме того, Шон подробно разобрал концепцию «обратной загрузки углеводов». Это давно известный подход к диете, который в последнее время переживает новую популярность. Суть заключается в том, чтобы свести потребление в течение дня к нулю, но загрузиться углеводами вечером.
Шон Налеваный
Идеальная формула предполагает раннюю тренировку в 17:00, последующий прием большей части углеводов и добор остального в течение вечера. Считается, что это должно направить глюкозу в рост мышечных клеток, а не жировых. Однако, как подчеркивает Налеванидж, за несколько десятков лет эффективность этого подхода подтвердилась лишь двумя исследованиями.
«Похоже, что подход не имеет каких-либо особых преимуществ для сжигания жира или наращивания мышечной массы. Общее потребление калорий и макронутриентов за день является наиболее важным фактором, который определит ваши конечные результаты». Шон Налеваный фитнес-тренер