Как взбодриться на тренировке, если вы не выспались
Важнее всего выспаться следующей ночью, чтобы недосып оставался исключением, а не превратился в регулярное явление. Но что делать, если вы уже в зале? Рассказываем.
Ментальный настрой
Даже если случилось так, что вы уже пришли на тренировку, а сил немного и клонит в сон, подумайте вот о чем.
- Вы внимательны
- Вы сконцентрированы
- Вы тренируетесь эффективно
- Вы выполняете все рекомендации тренера
Это признаки осознания и хорошего подхода, и скорее всего, именно так тренируются те, кто хочет достигать больших результатов. Представьте, что это ваши соперники. Создайте личную настройку. От вашего психологического состояния будет зависеть эффективность тренировки.
Как проснуться
Завтрак
Позавтракайте, или перекусите, если в спортзале есть бар. Недостаток сна нарушает наше нормальное чувство голода. Возьмите кофе и протеиновый батончик. Перекусив, будет гораздо легче.
Выпейте прохладной воды
Не допускайте обезвоживания организма, иначе почувствуете еще более сильную усталость.
Откройте окна или форточки
Приток свежего воздуха заставит взбодриться, хотите вы того или нет. Сделайте пару вдохов и приступайте к упражнениям.
Хорошая разминка
Делая интенсивную разминку, суставную и общую, вы заставляете кровь быстрее приливать к мышцам и органам, тем самым еще больше просыпаясь.
Главное правило
Никогда не жертвуйте ночным отдыхом. Восстановление необходимо не только вашим мышцам, но и нервной системе.