Как вывести лишнюю жидкость из организма и быстро похудеть: 12 эффективных способов
Вы можете задаться вопросом: как быстро похудеть, если у вас избыточное скопление жидкости в организме и заметные отеки? Сокращение потребления соленой и сладкой пищи, большее количества воды и сна, физическая активность — вот некоторые способы сбросить вес.
АнастасияЮрпалова Нутрициолог, эксперт Men Today
Почему жидкость задерживается в организме?
Вы набираете вес, когда ваше тело задерживает жидкость, которая обычно поступает в почки. Иметь в организме воду — это нормально, ведь около 60% вашего веса состоит из нее. Однако слишком большое количество воды может заставить вас чувствовать себя некомфортно и стать признаком проблем со здоровьем.
К распространенным причинам задержки воды относятся:
- Изменения в уровнях активности (увеличение времени, проведенного в сидячем положении).
- Гормональные колебания (например, во время менструального цикла).
- Изменения в рационе питания (повышение уровня натрия).
- Заболевания почек или печени.
Чем опасна задержка жидкости в организме?
Когда избыток жидкости накапливается в тканях и кровеносных сосудах организма, это может привести к вздутию живота и отеку нижних конечностей и пальцев рук.
Учитывайте, что задержка воды и отеки бывают признаками серьезных болезней — например, сердечной недостаточности или тромбоза глубоких вен (ТГВ). Очень важно, чтобы вы поговорили с врачом о способах снижения веса воды.
Вам могут потребоваться препараты, разжижающие кровь, или диуретики — в зависимости от причины. Если же вы хотите справиться самостоятельно и не чувствуете недомогание, то используйте эти методы.
Больше пейте, чтобы избавиться от лишней жидкости в организме
Как вывести жидкость из организма?
Употребление большого количества воды, менее соленой и сладкой пищи и физическая активность помогают похудеть. Некоторые добавки также могут заставить ваш организм удерживать меньше жидкости.
Пейте больше воды
Парадоксально звучит, но для вывода лишней воды из организма, важно больше пить. Это помогает стимулировать почки и лимфатическую систему, заставляя их работать более интенсивно и выводить токсины и лишнюю воду. Если тело обезвожено, оно будет удерживать любую воду, которая у него есть.
Возможно, вам поможет ограничения употребление чая, кофе и алкоголя, которые приводят к обезвоживанию. Клюквенный сок, напротив, обладает легким мочегонным эффектом и может помочь вывести лишнюю воду.
Ешьте правильные продукты
Выбор продуктов с повышенным содержанием влаги — безопасный и здоровый способ сбросить лишний вес и избежать обезвоживания. Принимайте больше жидкости, даже в виде увлажненной пищи, чтобы в конечном итоге помочь вашему организму выводить воду.
К таким продуктам относятся: огурцы, грейпфруты, апельсины, клубнка, арбуз, кабачки и прочие продукты с повышенным содержанием жидкости. Попробуйте есть больше продуктов, богатых калием — листовую зелень и картофель. Калий помогает избавиться от избытка натрия в организме.
Улучшите свой сон
Качественный сон, как правило, необходим для общего здоровья. Эксперты советуют взрослым спать около семи-девяти часов в сутки.
Сон также помогает против застоев воды в организме. Исследования показали, что почки эффективно управляют количеством воды и натрия, которые накапливают, когда вы получаете достаточный отдых.
«Люди, которые достаточно спят, более стройные и здоровые, чем те, кто не следит даже за общей продолжительностью сна. Установите себе удобный график и постарайтесь его придерживаться». Анастасия юрпалова Эксперт Men Today
Больше спите, чтобы быть здоровее и лучше себя чувствовать
Ешьте меньше соленой и сладкой пищи
Соленая пища и сахар заставляют ваш организм удерживать больше воды, чем обычно. Попробуйте сократить потребление продуктов с высоким содержанием натрия: бекона, печенья, пончиков и ветчины.
Соль содержится во многих обработанных и ресторанных продуктах и составляет примерно 70% потребления натрия. Замените сладкие напитки водой, кусочками фруктов или ломтиками огурца.
Готовьте сами, когда можете, используя фрукты, овощи и цельнозерновые продукты. Изучайте этикетки и сравниватйте содержание натрия и сахара в аналогичных продуктах.
Сократите количество углеводов
Ваше тело накапливает избыток углеводов, который накапаливается в ваших клетках в виде гликогена, содержащего три грамма воды. Попробуйте заменить хлеб и макароны на мясо, рыбу или птицу, чтобы сократить потребление углеводов.
Потребляйте меньше соли, сахара и углеводов
Снизьте уровень стресса
Избыток кортизола, гормона стресса, может провоцировать застой воды в организме. Уровень кортизола напрямую коррелирует с уровнем антидиуретического гормона (АДГ). АДГ взаимодействует с почками, чтобы контролировать количество воды в организме.
Принимайте электролиты
Электролиты, например, магний и калий, помогают управлять количеством воды, которую накапливает ваш организм. Вы можете набирать лишнюю воду, если уровень электролитов недостаточно сбалансирован.
В воде нет электролитов, поэтому выпейте спортивный напиток, чтобы восполнить их. Вы также можете подумать о добавках с электролитами, если вы значительно увеличиваете или уменьшаете потребление воды.
Занимайтесь спортом
Физическая активность также может помочь уменьшить отечность. Останавливайте машину во время езды на большие расстояния, чтобы выйти и размять ноги. По возможности передвигайтесь во время поездок на автобусах, самолетах и поездах. Вы даже можете выполнять простые упражнения со ступнями и ногами сидя.
Регулярные физические упражнения важны, способствуют усилению потоотделения, что также помогает выводить из организма лишнюю воду. Регулярные занятия спортом или простая ходьба на свежем воздухе могут быть полезными. Отдых с поднятыми ногами также помогает уменьшить отек.
Больше тренируйтесь, чтобы жидкость не задерживалась в организме
Массаж и дренаж
Специальные массажные техники или процедуры дренажа помогают активизировать лимфатическую систему, способствуя выводу лишней воды. Консультация специалиста поможет определить наиболее подходящие методы для каждого индивидуального случая.
Избегайте пищевых аллергенов
Некоторые продукты могут вызывать отечность и задержку жидкости в организме у некоторых людей. Если у вас есть подозрения на аллергию или индивидуальную непереносимость пищевых продуктов, стоит обратиться к врачу и провести аллерготесты.
Укрепляйте сердечно-сосудистую систему
Здоровое сердце и нормальное кровообращение играют важную роль в выводе лишней воды из организма. Постарайтесь поддерживать здоровье сердца с помощью регулярных физических нагрузок, здорового питания и отказа от вредных привычек.
Физические нагрузки укрепляют сердце и делают вас здоровее
Используйте натуральные диуретики
Некоторые натуральные продукты имеют свойства диуретика, способствуя более интенсивному выводу жидкости из организма. К таким продуктам относятся, например, артишок, спаржа, персик и многие другие.
Запомните, что вывод лишней воды из организма всегда требует индивидуального подхода и может зависеть от множества факторов. Поэтому, прежде чем применять какие-либо меры, важно проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться в их соответствии вашему текущему состоянию здоровья и особенностям организма.