Как выполнять самые простые упражнения с фитнес-резинкой: прокачайте ваше тело
Давайте разберемся подробнее вместе.
Эластичные ленты могут улучшить вашу физическую форму и увеличить силу после 30 лет.
Кроме того, эспандеры щадят суставы, а с возрастом этот критерий становится очень важным.
Упражнения с эспандером эффективно лечат пациентов с дегенеративным артритом коленного сустава.
Приседания
В этом упражнении эспандеры имеют преимущество перед свободными весами, поскольку они легче нагружают колени, нижнюю часть спины, запястья, локти и плечи.
Использование фитнес-резинки вместо штанги безопаснее для новичков, поскольку позволяет освоить правильную форму и технику, увеличивая объем (повторения) для наращивания мышечной массы.
Для этого движения вам понадобится большая петля, которая задействует как верхнюю, так и нижнюю часть тела, а также вашу силу и взрывную силу.
Выполнение
- поставьте ноги на верхнюю часть ленты на ширине плеч,
- возьмитесь руками за другой конец и примите положение передней стойки,
- присядьте на корточки и резко встаньте.
Гребля
Вы можете выполнять это движение с петлевой лентой. В упражнении вы наступаете на середину ленты двумя ногами, хватаясь за ручки каждой рукой.
Выполнение
- согнитесь в бедрах на 45 градусов.
- отведите локти назад, держа руки близко к телу на протяжении всего движения.
Жим от плеч
Это упражнение работает с дельтовидными мышцами плеча так же, как и со свободными весами, за исключением того, что оно легче для ваших плеч (факт: травмы плеча составляют 36 процентов травм, связанных с тренажерным залом).
Эспандеры задействуют мышцы-стабилизаторы.
Жим от плеч — суперфункциональное движение, оно имитирует многие повседневные действия.
Дровосек
Это упражнение серьезно проработает корпус и укрепит верхнюю часть тела.
Используйте для этого упражнения петлевую ленту сопротивления, так как она отлично укрепляет мышцы кора, что важно для улучшения баланса.
Выполнение
- наступите на один конец ленты.
- возьмитесь за другой конец поперек тела.
- начиная с уровня талии, тяните ленту вверх и поперек туловища, держа руки прямыми.
Становая тяга
Мощная становая тяга — одно из лучших упражнений для укрепления задней цепи.
Выполнение
- наступите на эспандер, поставив обе ноги примерно на ширине плеч,
- держитесь за верхнюю часть эспандера обеими руками, пока ваши руки не достигнут уровня середины голени, затем встаньте, чтобы вернуться в исходное положение.
Ранее мы писали о том, как «прожарить» широчайшие дома резиновым эспандером (жгутом) за 10 минут, а также, мощный комплекс упражнений для прокачки мышц груди в домашних условиях.