1. Не спите на спине
Директор центра изучения проблем сна при Университете штата Айова Марк Дайкен советует для уменьшения симптомов апноэ спать на боку. Попробуйте старый трюк, которым пользуются те, кто храпит: положите в носок пару-тройку теннисных мячей и пришейте к спине плотно сидящей на торсе майки.
2. Играть на диджериду
Швейцарские ученые обнаружили: регулярные упражнения в игре на этом музыкальном инструменте австралийских аборигенов в течение 4 месяцев помогают бороться с апноэ. Те, кто выполняет эти рекомендации, меньше храпят, и им на 23% меньше хочется спать днем. Вероятно, такой эффект связан с тренировкой мышц гортани во время игры на джериду, что снижает вероятность спадения стенок трахеи во сне.
3. Упражнять горло
Попробуйте гимнастику для мышц гортани — вокальные упражнения. Бразильские исследователи обнаружили, что люди, которые уделяют этому занятию, включая произнесение гласных быстро и протяжно, по полчаса в день, уменьшили негативное влияние апноэ на свой организм на 39%.
4. Сходить к ортодонту
И проверить, нет ли у вас ретрогнатии нижней челюсти, то есть анатомического нарушения, при котором эта подвижная часть черепа сдвинута назад. Часто из-за ретрогнатии язык в гортани расположен так, что во сне частично перекрывает трахею. В этом случае для того, чтобы вылечить апноэ сна, вам всего лишь надо будет ночью надевать на зубы пластинки вроде тех, что носят дети для исправления прикуса.