Как выйти на новый уровень в отжиманиях: попробуйте 3 простых способа
Отжимания — одно из лучших упражнений, которые прокачивают верхнюю часть торса. Особенно отжимания нагружают грудные мышцы, позволяя при этом тренироваться со своим весом. Это весьма удобно, ведь человек не всегда может пойти в зал и сделать жим лежа. Отжимания же позволяют ему проработать те же мышцы без инвентаря, что делает их универсальным упражнением для всех, кто хочет накачаться дома.
Но многие, кто только начинает работать над своим телом, сталкиваются с трудностями. На первых порах неподготовленный человек порой не может выполнить и нескольких отжиманий. После чего наступает апатия и желание бросить спорт. Однако делать этого не стоит: если вы не можете сделать ни одного отжимания, это не значит, что у вас ничего не получится. Чтобы увидеть прогресс, нужно подготовить свое тело к нагрузкам. И есть несколько секретов, как начать отжиматься и выполнять больше повторений.
3 способа, как выполнять больше отжиманий
- Примите упор лежа, опуститесь наполовину и замрите в таком положении (желательно на 20 секунд). Это статическое упражнение поможет телу привыкнуть к движению.
- Примете упор лежа и выполните 3 отжимания. При этом опускайтесь плавно за 4 секунды и так же плавно поднимайтесь. Если вы не можете выполнить ни одного отжимания, то делайте их, стоя на коленях.
- Упритесь руками в стул или иную поверхность, после чего выполняйте отжимания. Так вы облегчите нагрузку и сможете сделать куда больше, если бы отжимались в стандартном положении.
Что касается опытных спортсменов, которые уже неплохо отжимаются, здесь нет секрета. Чтобы прогрессировать, нужно регулярно тренироваться, а тем, кто хочет серьезно прибавить, отжиматься можно даже каждый день. Главное — ориентироваться на состояние своего тела и то, успевает ли оно восстанавливаться.
Также рекомендуется отжиматься с грузом, что поможет вам развить силу и начать выполнять больше отжиманий со своим весом. Для этого положите себе на спину блин (или обычный тяжелый рюкзак) и выполняйте отжимания с отягощением.