Посмотрите, кто из них был хлюпиком.
GettyImages
Арнольд Шварценеггер
Лицо бодибилдинга золотой эпохи — Арнольд. Начал заниматься силовыми тренировками в пятнадцать лет и победил в конкурсе «Мистер Вселенная» в двадцать лет. Самый великий бодибилдер всех времён.
Программа тренировок Арнольда Шварценеггера основана на работе с отдельными группами мышц за одну тренировку: ноги, спина (тянущие мышцы), плечи и грудь (толкающие).
Кевин Леврон
Кевин Марк Леврон — обладатель титула «Член Зала славы IFBB», профессиональный бодибилдер, музыкант и актер. Участвовал в 68 соревнованиях IFBB профессионального уровня. За свою карьеру одержал победу на 23 соревнованиях профессионального уровня.
Любимые упражнения Кевина Леврона
- Жим за голову
- Жим гантелей сидя
- Разведение рук в стороны с гантелями
- Разведения рук на тренажере
- Шраги с гантелями
- Выполняйте наклонный жим гантелей в 7-8 подходах по 10 раз.
Джей Катлер
Джейсон Исаак «Джей» Катлер — четырёхкратный обладатель титула «Мистер Олимпия» и владелец фирмы по производству пищевых добавок Cutler Nutrition. С 18 лет он начал заниматься бодибилдингом. Многие считают его одним из ведущих спортсменов в современной истории бодибилдинга.
Техника выполнения пуловера с гантелей
- Соедините указательные и большие пальцы обеих рук, чтобы сформировать ромб. Такое положение позволит удерживать на ладони вес снаряда.
- Катлер перестроил захват для усиления работы мышц спины. Установите прочное сцепление с рукоятью. Второй рукой возьмитесь за кисть сбоку.
- Выполните упражнение 12 раз, максимально увеличивая размах движений.
Лу Ферриньо
Луис Джуд «Лу» Ферриньо – профессиональный культурист и главный персонаж фильма «Невероятный Халк».
Расписание тренировок на неделю от Лу Ферриньо
Программа тренировок является частью наследия прошлого, применявшейся многими спортсменами семидесятых годов.
Понедельник (грудь и спина):
- классический жим лежа;
- жим гантелей лежа на наклонной скамье;
- сведение в верхнем блоке;
- классическая становая тяга;
- подтягивание на перекладине;
- Приседание с тягой штанги в положении наклона.
- подъем ног из положения виса.
Вторник (плечевой пояс):
- жимы с гантелями сидя;
- подтягивание грифа к подбородку стоя;
- разведение гантелей из положения в наклоне;
- разгибание в верхнем блоке;
- классический французский жим;
- сгибания на бицепс;
- разгибания руки на верхнем блоке.
Среда (ноги):
- классические приседания;
- разгибание ног на тренажере;
- наклон вперед со штангой на плечах;
- сгибание ног в тренажере из положения лежа;
- подъемы на носках.
Четверг (спина и грудь):
- жимы лежа на наклонной;
- отжимания на параллельных брусьях;
- разведение гантелей;
- тяга грифа в наклоне вперед;
- тяга к поясу нижнего блока;
- упражнение «Планка»;
- наклоны вбок с гантелью.
Пятница (плечевой пояс):
- повторяется тренировочный комплекс вторника.
Суббота (ноги):
- Повтор тренировок среды.
Воскресенье:
- Восстановление.
Бренч Уоррен
Бренч Уоррен — профессиональный бодибилдер IFBB, победитель «Арнольд Классик» в 2011 и 2012 годах.
Основой тренировок Бренча являются интенсивные, короткие занятия, полное сосредоточение на работе до предела с большими весами (5-10 повторений). Бренч тренируется шесть раз в неделю, два раза в день, с отдыхом в воскресенье.
Декстер Джексон
Декстер Джексон — обладатель титулов Arnold Classic и Mr. Olympia. В 2008 году победил в Гран-при Новой Зеландии, Гран-при России и на конкурсе «Мистер Олимпия». На соревновании «Мистер Олимпия» 2009 года занял третье место.
Тренировки Декстера
- День 1 — квадрицепс
- День 2 — грудные и икры
- День 3 — проработка мышц спины
- День 4 — дельты и бицепс бедра
- День 5 — руки (бицепс и трицепс)
Спортсмен убеждён, что каждая группа мускулатуры нуждается в разной нагрузке и количестве повторений. Особое значение придаётся икроножным мышцам: их он тренирует с числом повторений до тридцати на подходе.
Джефф Сейд
Джефф появился на свет 12 июня 1994 года в Рентоне, штат Вашингтон. С пяти лет Джефф увлекся спортом.
Программа тренировок Джеффа
Понедельник (голени, грудь):
- Разводка рук на наклонной скамье и жимы со средним хватом на наклонной скамье.
- кроссовер;
- Комплекс упражнений, включающий жим штанги лёжа головой вниз и отжимания на брусьях.
- упражнения на голень в тренажере;
- «ослиные» подъемы для голени;
- Пресс.
Вторник (день ног):
- классические приседы;
- приседы со штангой на груди;
- Совокупность упражнений, включающая приседания с отягощением и сгибание ног в машине сидя.
- жимы ногами.
Среда (руки):
- Комплекс упражнений, включающий подъем штанги на бицепс и французский жим штанги в положении стоя.
- Комплекс упражнений для бицепса включает суперсет из упражнения на тренажере Скотта, французского жима лежа и сгибания рук обратным хватом.
- Основные упражнения: жим гантелей стоя, подъём гантелей на бицепс сидя, французский жим штанги лёжа.
- изолированные сгибания на бицепс;
- пресс.
Четверг (спина):
- классическая становая тяга;
- Комплекс упражнений, включающий жим штанги в наклоне и подтягивания за голову.
- Суперсет из тяги горизонтального блока и подтягивания к подбородку широкой хвата.
- пресс.
Пятница (плечи):
- Комплекс упражнений включает подъем гантелей из стойки и махи гантелями в стороны из положения сидя с наклоном корпуса.
- тяги штанги стоя к подбородку;
- шраги со штангой;
- пресс.
Суббота:
- повторение программы понедельника.
Воскресенье:
- восстановление.