Как выбрать удобную обувь для тренажерного зала: 3 рациональных варианта
Первое, что нужно сделать — задать себе вопрос: какие цели вы преследуете для себя, какого результата ждете от выбранного типа занятий?
От вашего ответа будет зависеть выбор тренировочной обуви.
Здесь самыми рациональными будут три варианта.
Кроссовки
- Если вашей специализацией будет кардио, аэробные тренировки, круговой тренинг, работа с весами около 50-60% от вашего разового максимума, то смело советуйтесь с людьми, которые специализируются на беге, после чего останавливайте свой выбор на кроссовках, которые подходят именно для этих целей.
Качественные беговые кроссовки брендов из масс-маркетов станут вашим выбором. В этой обуви используются различные фирменные технологии для более физиологичного движения во время бега с помощью различных форм амортизации ударной нагрузки. Если предполагается, что кардио в вашей программе будет много, то постарайтесь не просто покупать красивые кроссовки, которые подходят под ваши лучшие леггинсы по цвету, а найти профильный магазин со сканером ступни. В таком месте консультанты определят особенности строения вашей ноги (супинация, пронация, особенности подъема и другие) и помогут выбрать такую обувь, которая будет сидеть, как влитая, и сохранит здоровье ваших ног и позвоночника.
Беговые кроссовки выбираются с маленьким запасом по размеру — они не должны сидеть плотно. Во время аэробных тренировок ваша нога будет немного отекать и увеличиваться в размере, поэтому ступне нужно дополнительное пространство.
Штангетки
- Прямой противоположностью беговым кроссовкам являются штангетки —жесткая спортивная обувь, которая за счет твердой подошвы придает устойчивости при работе со штангой. Эта обувь привычна тяжелоатлетам, пауэрлифтерам, кроссфит-спортсменам, гиревикам и бодибилдерам, работающим с большими весами.
Штангетки всегда делаются на невысоком каблуке с перепадом высоты от носка к пятке в один-два сантиметра. Считается, что такой каблук предохраняет от падения назад и является для ноги физиологичным при нагрузке.
Эту обувь необходимо покупать так, чтобы штангетки сидели на ноге очень плотно. Это их задача — жестко фиксировать стопу и лодыжку при работе с максимальными весами. Новыми они могут немного жать. Далее, как показывает практика, через 5-10 тренировок обувь немного «растягивается» и приобретает форму лодыжки спортсмена.
Штангетки выбираются, если ваша программа состоит из преобладающих тяжелых базовых движений: становых тяг, приседов, жимов стоя и даже жимов лёжа. Твердая подошва исключает амортизацию толчкового импульса при движении тела вверх.
Чтобы не потеряться и всегда быть на связи, читайте нас в Яндекс.Дзене!https://zen.yandex.ru/menshealthy
Дело в том, что когда вы решите приседать, скажем, со штангой со своим разовым максимумом, либо тянуть становую в беговых кроссовках, то в момент первого пикового усилия, когда вы пытаетесь продавить помост под своими ногами, оттолкнуться с максимальным взрывным усилием, вы почувствуете, что пятки пошли вниз, продавливая мягкую подошву. Вы завязли и самая важная часть вашей стартовой энергии была поглощена амортизационными материалами. Мягкие кроссовки для этих целей не годятся. К тому же, ваша стопа не зафиксирована в них, нет стабилизации лодыжки. В штангетках же, наоборот, производители специально делают задник обуви очень жестким, а фиксатор на подъеме стопы позволяет затянуть ботинок так, как ни одна шнуровка не сможет.
Поэтому, если в вашей годовой периодизации есть пара-тройка циклов работы на силу — задумайтесь над тем, чтобы в спортивной коллекции появились штангетки. Будете благодарить себя за эту покупку еще много лет.
Тяжелоатлетические ботинки
- Некоторые компании-производители обуви для боевых искусств даже и не догадывались, что производят обувь для бодибилдеров, пока те не стали надевать их легкую и удобную обувь для своих тренировок, потому что та соответствовала требованиям тренировок с весом.
Дело в том, что к обуви в зале предъявляются следующие требования:
- Плоская подошва с максимальным сцеплением, чтобы могла «намертво» цепляться к тяжелоатлетическому помосту, платформе любого тренажера, к любой поверхности, на которую вы опираетесь, и не скользить при этом.
- Фиксация лодыжки всегда была плюсом для работы на ноги, поэтому подобная обувь довольно жесткая и высокая, можно зашнуровать достаточно высоко.
Босая стопа
В принципе, заявленным требованиям соответствует человеческая ступня в босом виде. И раньше, в золотую эпоху бодибилдинга, можно было видеть на видео, как Арнольд Шварценеггер приседает в зале босиком. Но грибок и заражения крови через порезы или микротравмы стопы никто не отменял, поэтому такого экстрима лучше избегать.
Кеды
Сейчас можно увидеть пауэрлифтеров, которые тренируются в обычных кедах. Этот вариант тоже допустим, но только при уверенности в том, что вы – опытный атлет с идеальной техникой и все связки вашей стопы, лодыжки, ахиллово сухожилие сбалансировано развиты, а ваша нога не дрожит, как лист на ветру, в каждом приседе.
Лучшее решение
Если вы хотите взять от фитнеса всё, то в вашем арсенале должны быть и ботинки, как выбор для объемного тренинга на массу, и штангетки для силового тренинга, и беговые кроссовки для кардио. И да, если у вас после силовой тренировки идет аэробная нагрузка, то вам придется в зал брать отдельно две пары обуви — одну для силового тренинга, вторую — для кардио. И результаты будут выше, и здоровые ноги скажут вам спасибо.