Как выбрать степпер для дома: все, что вам нужно знать о самом компактном и бюджетном тренажере
Многие мечтают тренироваться без спортзала, чтобы привести себ в форму в домашних условиях. На маркетплейсах много тренажеров, которые обещают быстрый результат. Насколько эффективны популярные степперы и помогают ли они похудеть без спортзала?
Аласдер Николл Фитнес-тренер
Что такое степпер?
Степпер — это стационарный тренажер, имитирующий движение по лестнице для задействования различных мышц нижней части тела и не только.
Классические степперы состоят из двух педалей и рукояток для движения. Мини-степпер — маленький аналог без рукояток. Его компактная конструкция требует меньше места, чем полноразмерный тренажер, например, эллиптический. Как правило, мини-степперы более дешевые, чем более крупные тренажеры.
Мини-степпер очень компактный и подходит для домашних тренировок
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Как использовать степпер?
Техника простая: вы стоите на тренажере и двигаете педали вверх и вниз, имитируя подъем по лестнице. На некоторых степперах вы можете изменить уровень сложности, увеличив сопротивление или диапазон вращения педалей.
На некоторых степперах также есть эспандеры, так что вы можете одновременно подключить тренировку рук. Но для тех, у кого их нет, использование пары гантелей во время ходьбы станет эффективным аналогом.
Подходит ли степпер для похудения?
Цель многих людей, которые покупают степпер, это похудение. В сети есть множество историй людей, которым тренировки со степпером помогли сбросить вес.
«Первое время рекомендуется тренироваться не больше 5 минут. Но для устойчивой потери веса и сжигания калорий лучше тренироваться не меньше 30 минут. Можно брать короткие перерывы, чтобы выдержать тренировку». аласдер николл Фитнес-тренер
Исследования показывают, что подъем по лестнице связан со снижением массы тела. Степпер — не просто аналог подъема по лестнице, он скорее имитирует забирание в гору. Поэтому нагрузку вы получаете еще большую.
Блогер из TikTok опубликовала видео, в котором рассказала, что сбросила почти 3 кг всего за две с половиной недели, выполняя 10 тысяч ежедневных шагов на своем мини-степпере.
«Чтобы похудеть с помощью ходьбы, обычно рекомендуется ходить пешком от 45 до 60 минут в день, пять-шесть дней в неделю». аласдер николл Фитнес-тренер
В чем плюсы тренировок со степпером?
Очень легко заниматься дома
Люди все чаще предпочитают тренироваться дома, а не в спортзале. Как провести кардиотренировку в собственной квартире? Беговые дорожки громоздкие и дорогие, а тренировка со скакалкой требует много свободного пространства. Упражнения с мини-степпером намного менее требовательные!
Маленький и удобный в хранении
Большинство домашних тренажеров занимают много места, но не этот. У многих людей не так много свободного места в квартире, чтобы разместить большие тренажеры. Мини-степпер считается компактным тренажером, который можно убрать, например, под кровать.
Вам не потребуется много свободного места, чтобы тренироваться со степпером
«Тихие» тренировки
Степпер обычно производит немного шума (если он хороший), поэтому ваши соседи не будут жаловаться. Тренировка на степпере не побеспокоит и ваших близких, которые спокойно могут спать, когда вы занимаетесь.
Высокая нагрузка
Если вы попробуете тренироваться без перерыва даже 10 минут, то обнаружите, что мышцы ваших ног будут гореть. При этом вы можете повышать скорость и нагрузку (если такая функция есть), чтобы увеличить эффективность тренировки.
Экономия денег
Обычно степперы, особенно мини, в несколько раз дешевле самой простой беговой дорожки (цена популярных моделей 4-6 тысяч). При этом они способны дать вам серьезную нагрузку, что делает этот тренажер отличной инвестицией по критерию «цена и качество».