Как выбрать правильные кроссовки для бега и не попасться на уловки маркетологов?
Карбон – не совсем то, чем кажется
Одним из трендов минувшего года в производстве беговой обуви стало использование в подошве пластин из углеродного волокна (карбона) – легкого, прочного пружинящего материала. В преддверии так и не состоявшихся в 2020 году Олимпийских игр в Токио многие бренды спешили представить свои карбоновые кроссовки. Сообщалось, что они увеличивают энергию отталкивания и якобы позволяют спортсменам бежать быстрее.
объясняет врач высшей категории, мастер спорта по марафонскому бегу Владимир Нечаев.
Технологический допинг или индивидуальный подход?
Пару лет назад эффект разорвавшейся бомбы произвели кроссовки Nike Vaporfly Alphas, в которых Элиуд Кипчоге первым в мире пробежал марафон протяженностью 42,2 километра менее, чем за 2 часа. Его кроссы с легкой пенной подошвой и все тем же карбоном внутри поспешили назвать «технологическим допингом». А Международная ассоциация легкой атлетики (IAAF) даже поспешила ввести запрет на «технологичную» обувь, дающую преимущество бегунам. Но все ли так просто?
Модель Vaporfly Alphas изначально была не доступна для покупателей — Nike разработал прототип специально для спортсмена, чтобы в них он побил мировой рекорд. говорит Нечаев.
Рассказы про «возврат энергии» благодаря «инновационным полимерным материалам» — еще одна маркетинговая уловка. Кроссовки — не двигатель, они не производят энергию (для этого у нас есть сильные мышцы и сухожилия ног). Так что, образно говоря, все, что можно получить – это «кэшбек» в 1%.
Чтобы не потеряться и всегда быть на связи, читайте нас в Яндекс.Дзене!
«Основной закон биомеханики»
Важный момент при выборе беговых кроссовок — то, как они взаимодействуют с биомеханикой стопы. Один из важнейших законов эволюции гласит: организм в процессе своего функционирования старается затрачивать как можно меньше энергии, и любая его адаптация направленна на то, чтобы снизить энергозатраты. Неоптимальный двигательный стереотип приводит к противоположному эффекту, провоцируя мышечные зажимы, перекосы скелетно-мышечной системы и повышение риска травм в процессе тренировок, потому что нестабильный ОДА склонен к микротравмам, имеющим кумулятивный (накопительный) эффект.
Беговые тренировки — слаженная работа всей опорно-двигательной системы. Когда тело работает как единый механизм, мы бежим максимально эффективно и… безопасно.
объясняет исполнительный директор Ассоциации медицинских центров и врачей «Лига подиатрии» Ольга Чижевская.
Как выбрать правильные беговые кроссовки?
Прежде чем инвестировать «кровные» в новую пару, запомним следующее: правильные кроссовки для бега должны в первую очередь эффективно «гасить» удары о поверхность; не препятствовать перекату стопы. И, наконец, сохранять ноги от подвывихов, удерживая стабильное положение стопы во всех фазах шага.
Владимир Нечаев рекомендует при покупке новой пары самостоятельно провести следующие тесты:
Тест на гибкость подошвы
Если подошва плохо гнется – это перегружает мышцы и связки стопы.
Тест на толщину подошвы
Гибкая – не значит слишком тонкая подошва. Кроссовки должны защищать стопу от неровностей грунта. Технологичная обувь имеет хитро сконструированную подошву, имеющую поперечные «канавки». В таком случае она может быть утолщенной и гибкой одновременно.
Тест на сжимание каблука
Если материал каблука слишком мягкий, стопа буквально «вязнет» при опоре. Ходить в таких кроссовках всё равно, что гулять по болоту: мышцы ног перенапрягаются и быстро устают. Слишком жесткий каблук — тоже не подойдет. Он не амортизирует и не «гасит» удар при постановке стопы, а это сразу же «бьет» по позвоночнику. С пяти шагов, конечно, ничего не случится, а с пяти миллионов шагов?..
А как же модный бег босиком?
Не в последнюю очередь в популяризации босоногого бега сыграла книга Кристофера Макдугла «Рожденный бежать». Этнографический бестселлер прославил мексиканских индейцев тараумара, знаменитых своими босоногими забегами по Медному каньону. Впрочем, строго говоря, бегают индейцы не босиком, а в самодельных сандалиях из кусков автомобильных покрышек. Но ведь и это не кроссовки, правда?
говорит Владимир Нечаев.
Не поддавайтесь соблазну надеть старые кроссовки, томящиеся в шкафу с позапрошлого сезона. Изношенная, как и плохо сидящая обувь — путь к травмам. Помним, что у беговой обуви есть предел пробега. Как правило, он не превышает 1000 км. Кстати, некоторые современные модели кроссовок, связанные через Bluetooth с приложением в смартфоне, могут напоминать своему владельцу, что их ресурс скоро будет исчерпан.