Как всего 30 секунд под холодным душем могут изменить ваше тело? Мы проверили
Холодный душ или даже ледяные ванны – любимый инструмент для восстановления многих профессиональных спортсменов, бодибилдеров и даже Павла Дурова.
Известный фитнес-блогер, сертифицированный тренер NASM, специалист по восстановлению осанки и основатель компании «Built With Science» Джереми Этьер решил попробовать на себе «магию» ежедневного принятия холодного душа. Взгляните на его результаты и введите эту привычку в свой распорядок дня – результаты вас удивят.
Преимущества
Самый первый день, он же самый трудный, даст вам главное преимущество – ментальное. Этьер отмечает, что организм, подверженный воздействию холода, выбрасывает 3 гормона: норэпинефрин, адреналин и дофамин. Вместе они стимулируют симпатическую нервную систему или реакцию «бей-беги». Это то, что заставляет вас чувствовать, что нужно бежать или кричать.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Холод не только стимулирует выброс, но и поддерживает уровень гормонов в течение долгого времени – от 30 минут до нескольких часов в зависимости от температуры воды и времени принятия душа. Это поднимет вам настроение и улучшит концентрацию. Этьер уверяет, что холодный душ даст организму лучшее пробуждение, чем чашка кофе.
Какой должна быть температура?
Исследование, на которое ссылается тренер, показало, что наибольший уровень выброса гормонов происходит, когда человек находится в ванной с температурой воды приблизительно 15-16 градусов. Чтобы понять, действительно ли вода нужной температуры, вам даже не понадобится градусник – вы поймете это по реакции организма. Если вода холодная, вам сразу же захочется долго и быстро выдыхать.
Джереми Этьер
Сколько времени нужно проводить под душем?
Различные эксперименты показывают, что не обязательно стоять под душем в течение долгого времени – организму хватает и 20-30 секунд полного погружения.
Похудение
Воздействие холода повышает метаболизм и, поскольку ваше тело экстренно пытается нагреться, вы сжигаете калории и жир. Исследование 2021 года показало, что холодный душ увеличивает сжигание калорий до 50%, отмечает Этьер. По его словам, испытуемые, которые принимали холодный душ, сжигали полкило жира каждые 3 дня. Вместе с тем не стоит забывать о сбалансированном питании и грамотном тренировочном плане, которому следовали испытуемые.
Рост мышц
Несмотря на то, что многие профессиональные спортсмены принимают ледяные ванны сразу после тренировок, Этьер не рекомендует это делать, если ваша цель – накачать мышцы. Дело в том, что после тренировок мышцы воспалены и «разрушены», что впоследствии ведет к их росту. Принятие же холодного душа сразу после похода в зал замедлит рост. Тренер рекомендует принимать холодный душ за 4-6 часов до или после тренировки, либо вообще делать это в день отдыха от спортзала.
