Как всегда оставаться в форме даже без спортзала: выполняйте эти 3 упражнения каждый день
Полезны ли короткие тренировки?
ИринаРотач Эксперт по фитнесу и питанию MEN TODAY, тренер, соревнующийся спортсмен, мастер спорта международного класса по пауэрлифтингу
Да, стоит помнить, что полезна любая физическая активность. А время тренировки все-таки должно зависеть от того, какие цели вы преследуете: если вы хотите нарастить большие мышцы, то лучше тренироваться не менее 45 минут, но и не более 90 минут. За это время мышцы получат достаточно нагрузки, а нервная система не успеет перегрузиться.
Тренировка на каждый день
Приседания
Выполняйте их в течение дня несколько раз по 20-30 повторений. Или же сделайте сразу несколько подходов.
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч или чуть шире, руки опустите вдоль корпуса;
- Опуститесь в присед так, чтобы бедра оказались параллельны полу;
- Следите, чтобы колени двигались в том же направлении, что и бедра;
- Выпрямите колени и вернитесь в исходное положение.
Отжимания
- Встаньте в упор лежа на прямых руках;
- Выпрямите тело в одну линию;
- Следите, чтобы ладони располагались точно под плечами;
- Согните локти и опуститесь как можно ниже к полу;
- Выпрямите руки и вернитесь в исходное положение.
Также сделайте несколько подходов по 12-15 повторений или разбейте тренировку на весь день и выполняйте подходы утром, днем и вечером.
Обратные скручивания
- Лягте на спину, вытяните руки вдоль туловища;
- Ноги согните в коленях и поднимите так, чтобы бедра были перпендикулярны полу;
- Сделайте вдох и, задержав дыхание, напрягите пресс;
- Потяните колени к груди;
- Вернитесь в исходное положение.
Выполните максимальное количество подходов по 20 повторений.