Стройность оказывается была рядом всё время.
Freepik
Врач-эндокринолог Максим Кузнецов объяснил, какие продукты следует употреблять ежедневно для снижения веса.
Он советует есть большие объемы продуктов с малым количеством калорий. Секрет стройности всегда был рядом и заключается в фруктах: в них много клетчатки и воды.
Клетчатка – сложное соединение из углеводов, являющееся растительным белком. Она придает объём пище и замедляет усвоение остальной еды, долгое время давая ощущение насыщения.
Важно помнить, что ВОЗ советует ежедневно съедать не менее 400 граммов овощей и фруктов (равно пяти порциям), обеспечивая тем самым потребление 25-30 граммов клетчатки.
Хотя клетчатка не усваивается нашим организмом, она важна как среда для кишечных бактерий, выполняющих много важных функций.
Есть два вида клетчатки: растворимая и нерастворимая. Практически все растения содержат оба типа, но в разном количестве. Обе виды необходимы организму. Растворимая клетчатка помогает снизить уровень холестерина в крови, липопротеинов низкой плотности.
Врач сравнил свежие фрукты с сухофруктамиВыделив важность свежести для похудения, эксперт отметил, что десять абрикосов или персиков принесут больше пользы и сытости, чем две кураги, сохраняя при этом схожую калорийность и полезные свойства.
Доктор Кузнецов указал на пользу сухофруктов, которые богаты витаминами и пищевыми волокнами, что важно для снижения веса. Вместе с тем он предупредил о распространенном заблуждении, что все полезное можно есть в неограниченном количестве.
Сухофрукты полезны для работы кишечника и борьбы с запорами. Их можно употреблять без ограничений в этих случаях. Для похудения сухофрукты нужно есть в небольшом количестве, так как они достаточно калорийны (хуже конфет, но не намного).
Фрукты и ягоды при похудении Играют существенную роль в здоровом питании. Необходимо понимать разницу между натуральными сахарами, находящимися во фруктах, и добавленным сахаром, присутствующим в обработанных продуктах, хотя последние содержат некоторое количество сахара.
Фрукты и ягоды богаты витаминами и минералами, важными для здоровья, нормальной работы организма и обмена веществ.
Где можно найти список наилучших фруктов и ягод для снижения веса? в этой статье.