Как восстанавливаться после тренировок, чтобы быстрее получать результат? 5 секретов идеального отдыха
Для здоровья важно не только регулярно тренироваться, но и правильно отдыхать и восстанавливаться после занятий спортом.
Биолог Анна Баранова рассказала, как позаботиться об организме после физической нагрузки. Причем эти советы подойдут не только спортсменам, но и дачникам, которые интенсивно трудятся на участке.
Никакой холодной воды
После тренировки или работы на грядке не стоит помещать разгоряченные «гудящие» ноги в холодную воду. Это может быть приятной, но не очень полезной процедурой. Дело в том, что мышечный кровоток из-за этого снижается, а гидростатическое давление, наоборот, повышается, объяснила она. Уменьшается приток крови к мышцам, это в свою очередь ухудшает синтез мышечного белка и замедляет восстановление мышечной ткани.
Отказ от обезболивающих
Не стоит снимать мышечную боль после тренировки обезболивающими, а именно нестероидными противовоспалительными препаратами. По словам специалиста, их длительное употребление снижает силу мышц и даже приводит к уменьшению мышечной массы.
Правильное восстановления
Некоторые уверены, что легкая физическая нагрузка после интенсивной никак не помешает, а, наоборот, поможет восстановиться. Однако это совсем не так: дополнительная активность только мешает восстановлению мышечной силы.
Боль в мышцах — не всегда верный показатель эффективности
Многие спортсмены уверены, что без болей в мышцах не достичь успеха, но такое представление ошибочно. Наоборот, безболезненные тренировки — это не только приятно, но и полезно. Дело в том, отметила биолог, что период восстановления после таких безобидных нагрузок проходит гораздо быстрее.
Хорошие сон и еда
Лучший вариант быстро и качественно восстановиться после физических нагрузок — поспать, а также съесть что-нибудь полезное, содержащее лейцин: например, мясо или рыбу.