Как восполнить недостаток тренировок: простой способ держать себя в форме, не тратя много времени
Портал Eat This Not That предложил альтернативу, которой можно восполнить недостаток тренировок.
Чем заменить тренировки?
Если вы знаете, что у вас не получится провести полноценную тренировку, и вы сможете выделить на занятие совсем немного времени, старайтесь больше ходить в течение дня. Ученые из Университета Южной Австралии выяснили, что люди, которые увеличили свою привычную активность на 40 минут, заметно быстрее сбрасывали лишние килограммы. Так, они делали в среднем на 1,8 тысячи шагов больше и, соответственно, гораздо быстрее теряли вес.
То есть увеличение такой активности по сути заменяет личного тренера и помогает поддерживать фигуру и здоровье.
Чем полезна ходьба?
Такой вид физической активности очень полезен для организма. Например, он помогает:
- уменьшить жировые отложения;
- повысить выносливость;
- увеличить мышечную силу;
- укрепить кости;
- улучшить здоровье сердца и легких;
- снизить риск инсульта и сердечных заболеваний;
- избавиться от боли в мышцах и суставах.
Кроме того, ходьба снижает вероятность развития хронических заболеваний, таких как диабет и гипертония.
Как ходить больше?
Если у вас никак не получается много ходить в течение дня, попробуйте обмануть свой мозг простыми трюками.
Ходите во время разговора
Конечно, если собеседник стоит напротив вас, ходить и разговаривать с ним вряд ли получится, но если вам позвонили, то берите трубку и сразу вставайте. если вы будете ходить каждый раз, когда вам звонят, то в результате пройдете немалое количество шагов.
Не ищите парковочное место
Этот лайфхак пригодится автомобилистам. Если вы приехали куда-то на машине, у вас достаточно времени, а на улице хорошая погода, припаркуйтесь подальше от того места, куда вам нужно. Лучше оставьте автомобиль за несколько кварталов и пройдите это расстояние пешком.
Забудьте про лифт
Отличный способ двигаться больше — отказаться от лифтов и эскалаторов. Лучше воспользуйтесь лестницей и хоть немного нагрузите свой организм.
Не обедайте на рабочем месте
Старайтесь не отказываться от обеда, но при этом и не перекусывайте на рабочем месте. Лучше пройдитесь до кафе, ресторана, столовой или магазина. Это поможет отвлечься и «перезагрузить» мозг, а также размяться.
Если даже эти лайфхаки не помогают больше двигаться, купите фитнес-трекер. Доказано, что он заставляет владельца двигаться больше.