В следующий раз, когда начнете искать оправдания своей лени, своим неудачам, своей физической немочи — вспомните хотя бы об американце Джоне Глисоне. В сентябре 2008-го, во время велотренировки для участия в триатлоне серии Ironman, Глисона переехал автомобиль. Неясно, как Джон вообще выжил. В кашу были перемешаны все его кости, «от головы до пальцев ног» — так он сам говорит. Восстановительные операции в больнице прошли с осложнениями.
В общем, на свою работу в Bank of America Merrill Lynch Глисон вернулся только 1 июля 2009 года. Каждый день после той давней катастрофы стал для него испытанием. Джон живет в пригороде Нью-Йорка. «Раньше по утрам я просто добегал до электрички, — говорит он. — Теперь все замедлилось. Мне приходилось вставать в 5 утра, чтобы доковылять до города».
Ваша сила воли — неистощимый источник энергии. Просто ею нужно научиться управлять
Немного привыкнув к своему изломанному телу, Глисон вернулся к пробежкам. «Не каждый назвал бы это «бегом», — говорит он. — Темп движения — никакой. Нога не сгибается, я должен поднимать ее вместе с бедром. Выглядит неказисто, но до финиша добираюсь». На марафонские дистанции он больше не замахивается, участвует в забегах на 5 и 10 км, причем большинство соперников рано или поздно обгоняют его.
Но Глисон заслужил право высказать свое мнение, кто и как побеждает в таких испытаниях на прочность, как марафон. Вот это мнение: «Люди склонны переоценивать роль природного таланта, физических данных, заложенных генетически. Я видел, как многие великолепно физически одаренные спортсмены сходили с дистанции на полпути. Я также видел, как в триатлоне Ironman — а это, напомню, заплыв на 3,86 км, потом велозаезд на 180 км и в конце полноценный марафон — финишировали люди, один взгляд на которых вызывал желание пригласить для них терапевта. Просто у них не было в голове всякой той фигни, что была у проигравших. Ironman может пройти каждый, я настаиваю — каждый. Там есть люди любых форм и размеров, любого положения в обществе и профессии. Я знаю мужчину 65 лет, он пришел к финишу в Юте первым в своей возрастной категории и собирается поехать на чемпионат мира в Гавайи. И я видел на финише участников, которым было по 80 лет».
В прошлом году в США провели крупный опрос на тему: «Как часто новогодние обещания начать новую жизнь реально срабатывают». Что ты думаешь? Правильно, тех, кто хотя бы раз сдержал данное себе слово, оказалось куда меньше тех, кто, отойдя от новогодней эйфории, плюнул на этот план (соотношение было 1 к 5). Так в чем же проблема? Не справившиеся с собой участники опроса чаще всего говорили что-то вроде — «силы воли не хватило».
М-да. Если и вы считаете, что не справляетесь с реализацией своей мечты, просто потому что вам не хватает силы воли, вы просто….
Барьер № 1: Вы не понимаете, что такое сила воли
Вы хотите быть слишком крутым. Желая что-то изменить в себе, вы предпочитаете резкие, «волевые» решения, вместо того чтобы разработать стратегию.
Все эти «С завтрашнего дня не пью, по утрам начинаю ходить в спортзал, вечерами читаю классику, которую не прочитал в школе, а еще ем только полезную еду и учусь играть на валторне» не имеют никакого смысла. Поверьте.
Феномен воли человека довольно неплохо изучен, и давно доказано, что, образно говоря, давая себе слишком сильный пинок под зад, вы, скорее всего, не пойдете вперед, а схватитесь за мягкое место и останетесь там же, где и были.
В своей книге «Склад ума: новая психология успеха» Кэрол Дуэк — психолог из Стэнфордского университета — приводит пример из жизни своего друга Натана. Этот парень готовился ко встрече выпускников и очень не хотел, чтобы его пивное брюшко вошло в ресторан раньше него самого.
Короче, Натан решил быть сильным и просто перестал есть. Раз за разом он, как волевой человек, вставал из-за стола голодным и в итоге, действительно похудел. Но сразу после встречи с одноклассниками он сорвался, да так, что вскоре пузо вернулось с процентами.
Если бы Натан поступил умнее и вместо железного ограничения разработал бы гибкую стратегию — например, перешел на менее калорийные продукты и занялся спортом — он смог бы остаться в новой форме надолго, если не навсегда. И это касается не только диет, но и любых других твоих планов самосовершенствования.
Резюмируем:
- Продумайте не только «что» вы хотите сделать, но и «как» вы это будете делать. Детали, уловки и нестандартные ходы приветствуются.
- Ваша стратегия должна предлагать разные варианты ежедневного достижения цели. Не «строгий ежедневный отказ от всего вкусного», а «если съел сегодня немного больше запланированного, то завтра просто проплыву в бассейне на километр больше, вот и все». Всегда там, где слишком твердая линия сломается, гибкая продолжит делать свое дело.
Ну а сила воли — в том, чтобы заставить себя разработать стратегию и более-менее придерживаться ее.
Барьер № 2: Вы сами не верите в свою силу
В мире масса примеров людей, показавших силу воли и сила духа. Станьте еще одним!
А она у вас уже есть, надо только настроиться. Уже знакомая вам по прошлому пункту психолог Дуэк поставила эксперимент. Она провела среди студентов опрос, чтобы понять, как они оценивают свою силу воли, а потом дала им серию утомительных и откровенно тупых задач (например, посчитать все буквы «е» на странице текста). Справиться с таким заданием было несложно, но скучно, и все, что требовалось от участников — это просто заставлять себя не отвлекаться.
Так вот, оказалось, что та часть студентов, которая перед выполнением упражнений в тесте выбрала вариант ответа «Сила воли у человека ограничена», в итоге допустила на 40% ошибок больше, чем те, кто верил в то, что у этой силы нет конца. Из этого Кэрол делает любопытный вывод: «Силы воли не хватает только у тех, кто верит в то, что она ограничена».
Именно поэтому, уверена психолог, одни сдаются перед лицом возможной неудачи, а другие идут дальше. Просто вторые даже не видят той помехи, которые первые сами себе создают. Может, и вам стоит, наконец, поверить в себя?
Барьер № 3: Каждое поражение вы воспринимаете как оскорбление и личную трагедию
Пример из жизни: уже не в университете, а в школе учеников с плохими оценками по математике поделили на две группы. Одним на дополнительных занятиях, кроме самого предмета, объясняли, что сложности и неудачи делают их ум только сильнее. Вторым же просто преподавали математику. В итоге ребята из первой группы улучшили оценки, а из второй — нет.
Все отличие между первыми и вторыми сводилось к тому, что они по-разному воспринимали трудности. Те, что узнал, что сложности полезны, не впадали в ступор и не отчаивались. Так же и взрослые люди по-разному относятся к своим неудачам.
Люди, которые считают, что если у них что-то не получилось быстро — значит, эта область занятий не для них и в ней они обречены носить клеймо лузера, сами закрывают перед собой двери к новым возможностям, уверена Кэрол Дуэк. Подумайте сами, если бы в детстве вы сдавались после каждой неудачи, вы бы никогда не научились ходить, говорить и даже подтирать себе задницу. Практически любое новое дело начинается с обломов, но, если относиться к ним спокойно и без нервов, вскоре проблема будет решена.
Барьер № 4: У вас плохой тренер — вы сам
Идя к цели, вы превращаетесь в надсмотрщика для самого себя, который раздражает. Если внутренне вы унижаете себя — «Давай, жирная тряпка, шевелись!» — это не путь к успеху. Это как с плохим учителем по физкультуре, который не уважает учеников и не верит в них, поэтому предпочитает втаптывать их самооценку в грязь.
Рано или поздно вы восстанете против такого тренера — и против себя самого в такой роли тоже. «Поверьте, восставший всегда победит того, кто пытался его контролировать», — уверен профессор психологии Университета Рочестера Ричард Райан.
Вероятность выполнить задачу намного выше, если вы сами этого хотите. Если кто-то или что-то толкает вас — начальник, или тренер, или внешняя причина (мне нужно сбавить вес к встрече выпускников) — вы сдадитесь, как только станет по-настоящему трудно. Нужно не заставлять себя, а захотеть сделать то, что вы планируете сделать — поэтому важнее всего самому себе четко и максимально понятно сформулировать, ради чего вы должны напрягаться.
И, кстати, о слове «напрягаться». Тот же Райан утверждает, что человек по натуре своей — не ленивое создание, что бы вам ни говорили другие. Сами знаете: если вы чего-то захотели, энергия для реализации этого «чего-то» появляется сама собой.
Барьер № 5: Вы не получаете удовольствия
Вы привыкли, что все то, что «надо», не бывает приятным. Простой пример: бегунов-мужчин в парке можно отличить от женщин не только по внешности, но и по подходу. Девушки чаще бегают в группах по две-три: разговаривают, улыбаются, смеются. Мужчина же бежит зло, бежит изо всех сил и наперекор всему.
Естественно, в итоге его запала хватает на куда меньший срок, чем у женщин, которые просто хорошо проводят время, параллельно двигаясь к той же цели — хорошей форме. И пусть их путь будет длиннее по времени, зато они пройдут его до конца.
Учтите, больше всего нас мотивируют три вещи: независимость (вы сами принимаете решения), мастерство (получаете удовольствие от того, что у вас получается) и компания единомышленника (путь к цели у вас связан с приятным общением). Мужчинам, если верить профессору Райану, чаще всего не хватает именно третьего элемента.
«Мы все делаем в одиночестве, — говорит Райан. — Это не так приятно, а иногда и просто скучно». Сам он бегает три-четыре раза в неделю вместе с приятелем и признается, что частенько ловил себя на мысли, что не вышел бы на пробежку, если бы не компания.
Барьер № 6: Вы пытаетесь сделать слишком много слишком быстро
Вы когда-нибудь начинали тренировки для участия в забеге на половину марафонской дистанции за три недели до старта? Ну и как, получилось? Готовы поспорить, что в большинстве случаев — нет.
Азы теории мотивации в том, что на вершину нужно подниматься по мелким ступеням, каждая из которых представляет собой одну, но достижимую на конкретно твоем уровне возможностей цель. Идя от цели к цели (пусть они и будут казаться слишком легкими), вы будете всякий раз чувствовать себя победителем. «Если вы сразу начнете с решения глобальной задачи: например, с понедельника стать идеальным во всем, бросить курить, засесть за Шекспира и отказаться от телевизора — то вскоре почувствуете уныние и быстрее сдадитесь», — утверждает Райан. В то же время несколько небольших успехов подряд подсадят вас на крючок в выбранной деятельности — вам захочется еще побед.
По этому принципу устроены компьютерные игры, и из-за него так сложно перестать играть: первые уровни всегда легкие, но дальше вам не дают заскучать, постоянно предлагают чуть более сложные задачи и только в конце вас ждет схватка с боссом. «Думайте и о своей цели как о прохождении уровней в игре», — говорит Райан.
Барьер № 7: Вы не умеете себя подбадривать
Ученые из Университета Бангора и Кентского университета отобрали 18 здоровых людей и попросили заниматься на велотренажерах до изнеможения. К исходу 10-й минуты на полу в изнеможении лежали все 18 испытуемых. Затем группу разделили пополам, и одну половину попросили мысленно говорить себе простые, но мотивирующие фразы: «Я могу сделать это!», «У меня получается!», «Жми, молодец!» и прочую, казалось бы, чепуху. Спустя всего две недели такого развития силы воли эта группа увеличила свой результат на 20% по сравнению с другой половиной участников эксперимента. Напомним: они просто иначе мысленно настраивали себя.
Психологи, работающие с профессиональными спортсменами, давно пользуются этим методом: достаточно научить человека «следить за базаром» в своей голове, и его результаты пойдут в гору.
Вы же в курсе, что 100% времени любой из нас ведет разговор с собой, и глупо не уметь пользоваться этим простым и работающим абсолютно во всех видах деятельности оружием. Только запомните один совет от специалиста в области спортивных наук и психологии Уолтера Стаяно: «Не используйте негативно окрашенные фразы типа «Это не так трудно». Забудьте про «трудно» и лучше говорите себе: «У меня еще полно сил!» Сам Стаяно утверждает, что именно такие простые приемы помогли ему дойти до финиша в изнурительном соревновании по классическому триатлону (а это почти 225 км бега, плавания и велогонки).
Мы начали этот разговор с жертвы аварии — таким же разговором и закончим. Вот что говорит марафонец Мэтт Лонг, которого зимой 2005 года автобус протащил под собой добрые 50 метров: «Люди составляют списки того, что они ХОТЯТ сделать. Но это неверно, — говорит он. — Вместо того чтобы говорить «Я хочу», скажите «Я буду». Лично я, еще лежа в больнице, говорил себе: «Я буду бегать». Что ж, в его случае это сработало.
Не так давно Мэтт преодолел 42 км пути за 7 часов 21 минуту, затратив в два раза больше времени, чем до аварии, но это была победа. «Меня спрашивали: «А что если ты не доберешься до финиша?» — говорит он. — Я отвечал: «Ну и что? Если я остановлюсь на 30-м километре, то это будет 30 км успеха, а не 12 км неудачи».
Барьер № 8: Вы забываете о дисциплине
Хороший солдат готов на любые подвиги без колебаний. Кто-то скажет: у него развитая сила воли от рождения! И будет не прав. Ее взрастили, создав все условия для появления этих качеств.
Хорошая сила воли рождается из дисциплины. А она в свою очередь из малозначительных дел:
- заправленная кровать с утра;
- отказ от мобильника, пока не позавтракал;
- прогулка до работы вместо поездки на общественном транспорте;
- вымытая сразу же после приема пищи посуда.
Эти мелочи под силу каждому человеку и не требуют высокой силы воли. Вы же не скажете про друга, который моет посуду сразу после приема пищи, что он человек с силой воли и духа, которой позавидует каждый?
Начните вносить в свою жизнь порядок и быстро заметите, как вырастет дисциплинированность, а вместе с ней и сила воли.
Барьер № 9: Вы не умеете настраиваться на результат
Сила воли меняет человека в лучшую сторону, но скажите: разве вам требуется усилие, когда вы делаете то, что вам действительно нравится? Никаких усилий! Но часто даже к любимой работе сложно приступить. Не хватает силы воли и толчка, который переведет вас в боеготовное состояние.
Но не все так плохо. Даже необязательно обладать силой воли, чтобы этому научиться. Достаточно скачать несколько полезных приложений на телефон, которые сами подтолкнут к работе.
Однако если планируете достигать желаемого без костылей, придется прокачать силу воли и научиться настраиваться на результат. Часто мешают посторонние мысли, поэтому хорошим решением будет медитация. Ежедневные медитации – это пример силы воли, развитая дисциплинированность и ясное сознание. А этого достаточно для достижения результата.
Барьер № 10: Вы забываете о народной мудрости
В английском языке есть отличное выражение: «fake it till you make it». Дословный перевод: претворяйся, пока не превратишь это в правду. Вам необязательно изучать, как развить силу воли, читать книги о мотивации и страдать, что ничего не получается. Вера – это половина успеха.
Просто поверьте, что у вас есть сила воли. И живите так, будто вы действительно являетесь человеком с силой воли, способной сдвинуть горы с мертвой точки. И не забывайте проговаривать это каждый раз, когда смотрите на себя в зеркало. Звучит бредово, но эффект от подобных процедур есть, поэтому пользуйтесь. Как известно, в экстренной ситуации все средства хороши.
Барьер № 11: Помните о естественных ограничениях
Сила воли и характер во многом зависят от генетики. Это грустный факт. К сожалению, у каждого человека есть свой генетический потолок. Один человек обладает большой силой воли, и способен как Наполеон работать по 18 часов в сутки и питаться один раз в день. У другого это не получится, сколько бы он не пытался.
Но не расстраивайтесь: сила воли не работает в делах, которые не требуют напряжения. Она не нужна, если вы на своем месте и занимаетесь любимым делом. Поэтому ищите себя, работайте с тем, что есть и научитесь ценить то, что дала вам природа.
Уберите помехи
В любви
Согласно исследованию американского журнала Psychological Svience, самая большая преграда на пути вашего счастья в личной жизни — завышенные ожидания. У вас есть список запросов к женщине, и этот список всю жизнь пополняется — из книг, фильмов, рассказов друзей, порнухи, наконец. В итоге вы вечно экзаменуете свою подругу по этому списку. Выбросите его — не ищите в ней то, что ждали, а разглядите то, что есть. Это не заказ в ресторане, а женщина, так что лучше в следующий раз расстаньтесь со своими иллюзиями, а не со своей подругой.
В карьере
В 2005 году ученые Техасского университета A&M опросили 15 глав крупных компаний на тему: что им помогло на пути к их кожаным креслам. Все 15 боссов сказали, что им очень помогли в движении по карьерной лестнице наставники. Речь не о блате, а о людях, которые помогали советами. Может быть, то, что вы буксуете на одной и тоже должности и зарплате — как раз следствие того, что вам не с кем посоветоваться? Наш совет: постарайтесь исправить данный пробел. И вот еще один аргумент в пользу этого: другое исследование доказало, что люди, у которых есть наставники, обладают более высокой самооценкой, испытывают меньше стресса и у них реже бывают конфликты в семье. Почему? Да потому, что они не держат все в себе, а имеют возможность делиться мыслями и переживаниями с тем, кому реально доверяют.
В фитнесе
У вас нет правильного компаньона для тренировок. Лучший партнер для спортивного зала — это такой человек, который заставляет вас выкладываться больше, говорят исследователи из Университета штата Мичиган. Но разница в умениях не должна быть слишком большой, чтобы вас не раздражал ваш суперпрофессиональный напарник или, если вы круче его, чтобы вам не было скучно.
В жизни
Где сила воли, когда смотришь ролики в интернете 5 часов, а нужно работать? Ее нет. И ничего не поможет, сколько бы вы ни читали полезных статей про силу воли.
И дело не в том, что вы слабак. Составляющие силы воли:
- дисциплина;
- мотивация;
- любовь.
Без них ничего не получится. И так уж получилось, что смотреть ролики ваш мозг любит куда больше, чем работать в душном офисе. И как бы вы ни прокачивали силу духа и силу воли, все равно сломаетесь, сдавшись под напором обстоятельств.
Но решение есть: нужно отучить мозг от простых, но бесперспективных увлечений в пользу чего-то комплексного и питательного. Работает также, как и в питании. Вы отучаете себя от быстрых углеводов в пользу медленных, но полезных.
Истории о том, как человек похудел силой воли, отказавшись от еды — сказки. Так и тут: отказываться не нужно. Надо медленно, пошагово отучать мозг от столь примитивного удовольствия. Для этого нужно вводить новые развлечения:
- 10 минут книг в день;
- зарядка вместо тиктоков;
- прогулка вместо рилзов;
- медитация вместо shorts.
Шаг за шагом вы решите эту проблему, а появившиеся время направите на развитие себя и улучшения качества жизни.
Суть силы воли – не в преодолении невозможного, а превращении ненавистного и невыполнимого в приятное и волнительное. Человек, который показал силу воли и духа, не будет думать, что решить задачу невозможно. Таких мыслей в его голове нет.
Но вместе с тем он не расстроится, если задача оказалась ему не по зубам, а вытрет пот со лба и попытается снова. Человек, который показал пример силы воли и сделал невыполнимое – десятки раз до этого проигрывал, но не сдавался. В этом и есть суть.
Поэтому не корите себя, если снова не удалось бросить пить в пятницу и курить с понедельника. А пробуйте вновь и вновь (каждый день недели!), пока не победите. И у вас получится.