Men Today постоянно напоминает, что алкоголь не полезен для здоровья: жировая болезнь печени чаще встречается у мужчин, превышающих «умеренную» дозу (более двух порций спиртного в день). По словам Ротоньи Карр, гепатолога из больницы Пенсильванского университета, сокращение потребления алкоголя и тем более отказ от него может обратить вспять нанесенный ущерб.
Если вы приняли челендж «Трезвый январь» или просто хотите немного отдохнуть от любимого времяпровождения, воспользуйтесь этими советами, чтобы снимать стресс и сохранять бодрость духа.
1. Веселитесь
Смех вызывает гамма-волны, те же самые высокочастотные мозговые волны, которые генерируются во время сеанса медитации, согласно исследованиям Университета Лома-Линда в Калифорнии. Уже одно предвкушение веселья может снизить уровень гормонов стресса. Так что подпишитесь на юмористические каналы в Ютьебе и Тиктоке.
2. Смените компанию
Вы можете скучать не по самой выпивке, а по общению, например, в баре. Вспомните телефоны друзей, увлекающихся фитнесом, и организуйте еженедельные мероприятия — совместные пробежки, баскетбол, соревнования по подтягиваниям и так далее и тому подобное. Вы отлично проведете время и даже не вспомните про душный бар.
3. Сводите себя на свидание
Вы же можете сольно выкапывать машину из сугроба или шопиться — почему бы и не отдыхать в одиночку? Исследователи сделали удивительное открытие: оказывается, получить удовольствие от посещения кинотеатра, концерта или картинной галереи можно не только вдвоем, но и одному. А если еще потом пригласить себя любимого в ресторан…
4. Достаньте из кладовой любимые с детства пластинки
Или откройте их в онлайн-аудиотеке: те мурашки, которые носятся по вам при прослушивании, сигнализируют, что мозг вырабатывает дофамин (приносящий удовольствие), как и при приеме алкоголя.
5. Погрузитесь в ванну
Немецкие ученые выяснили, что ванна, как ни странно, поднимает настроение эффективнее, чем бег! Депрессивные участники исследования, лежавшие в теплой воде 30 минут, чувствовали себя лучше, чем те, кто занимался аэробными упражнениями около 45 минут.
6. Заведите дневник
Чтобы успокоиться, возьмите ручку вместо рюмки, советует Фредди Беннетт, бывший любитель выпить, а ныне ультрамарафонец и ведущий подкаста «Over the Influence»: «Пишите без остановки в течение десяти минут. Вся та тревожная ерунда, которая донимала, перейдет на бумагу и оставит вас в покое».
7. Попробуйте новый рецепт
Исследование издания «Journal of Positive Psychology» показало, что люди, которые часто берут на себя небольшие творческие задачи — например, приготовление блюда, за которое раньше не брались — отмечают, что чувствуют себя довольными и расслабленными.
8. Заполните «алкогольное» время в распорядке чем-то иным
Большинство людей живет по привычному режиму дня, поэтому обратите внимание на моменты, когда чаще всего тянетесь за бокалом, говорит Дрю Джегер, соучредитель группы по осознанному употреблению алкоголя Club Soda.
Запланируйте другое мероприятие на эти дни и в это время. Например, если вы обычно проводили воскресный вечер за сериалами с бутылочкой пивка, общайтесь в это время по видеосвязи с родителями. Так вам не надо будет мучительно бороться с желанием.
9. Выспитесь наконец-то!
Хотя алкоголь, как вам казалось, помогает заснуть, сон алкоголика краток и тревожен, напоминают исследователи. Поэтому научитесь снова качественно спать, постепенно сдвигая отбой на 10 вечера. Тогда у вас появится океан энергии для любых физических нагрузок и активного отдыха.
10. Пересмотрите хиты видеосалонов
Ностальгия — сильнейший интоксикант, уверяет исследование издания Emotion: это чувство даже заставляло участников воспринимать температуру воздуха как более теплую и комфортную. Пересмотр любимых фильмов также обеспечивает «эмоциональную регуляцию», согласно исследованию Американского университета. Так что беритесь вновь за увлекательные «Назад в будущее» и умиротворяющее «Коммандо».