Как вернуться в зал осенью после долгого перерыва?
Лето подходит к концу, уличные тренировки становятся все более сложными из-за погодных условий, а домашние уже успели надоесть. Все это значит, для многих наступает пора возвращения в спортзал. Чтобы вернуться в качалку с новыми силами и не забросить тренировки после первого посещения, следует придерживаться простых, но очень важных правил, которые помогут вам получать прирост мышечной массы и удовольствие от занятий.
Постепенно наращивайте темп
Возвращение из отпуска в зал не означает, что вам сразу надо переходить в режим хардкора и высокоинтенсивных тренировок с первого дня после покупки абонемента. Особенно если вы не ходили в спортзал больше месяца. Дело в том, что во время длительного перерыва в организме снижается объем крови и уровень адреналина, из-за чего мышцы начинают потреблять меньше кислорода и теряют выносливость. Вдобавок увеличивается количество жира, поскольку он больше не используется как источник энергии.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Что в таком случае делать? Здесь все фитнес-тренеры едины в своем мнении — дать своему телу время на перестройку. Начните с легких упражнений и коротких тренировок, чтобы постепенно увеличивать выносливость. Это позволит вам плавно вернуться в привычный режим и предотвратит травмы и мышечные боли.
Реалистичные цели
Постановка достижимых целей — ключ к поддержанию мотивации и долгосрочному прогрессу. Начните с постановки небольших, реалистичных целей, которые вы сможете достичь в разумные сроки.
Возможно, для вас это выполнение определенного количества тренировок в неделю или улучшение результатов в определенных упражнениях.
Мотивация
Уделите время, чтобы подумать, почему вы вообще начали заниматься фитнесом: будь то желание почувствовать себя сильнее, повысить уровень энергии или улучшить общее самочувствие. Определение мотивации поможет вам оставаться сосредоточенным и преданным своей программе тренировок.
Разнообразие тренировок
После отпуска ваше тело и разум ждут чего-то нового. Изучите различные виды тренировок, присоединитесь к спортивной команде или поэкспериментируйте с тренировками разной направленности, будь то йога, пилатес или кроссфит. Главное — найти занятия, которые вам действительно нравятся, чтобы ваша фитнес-программа воспринималась не как рутина, а как приключение с большим видом разнообразия.
Поиск партнера
Тренировки с другом могут оказать положительное влияние на результат. Наличие человека, с которым вы можете разделить свой фитнес-путь, обеспечивает поддержку и мотивацию.
Начните заниматься с персональным тренером
Тренер поможет оценить ваш текущий уровень физической подготовки и поставить реалистичные цели, создав индивидуальный план тренировок специально под вас. Кроме того, они будут держать вас под контролем и мотивировать, когда вы чувствуете себя немного вялым.
Питание
Питание оказывает на успех куда большее влияние, чем физические нагрузки. Когда речь заходит о восстановлении формы после длинных «каникул», важно сосредоточиться на составлении сбалансированного правильного питания. Выбирайте продукты, богатые питательными веществами, включайте в рацион много фруктов и овощей, поддерживайте водный баланс. Правильное питание вашего тела обеспечит вас энергией, необходимой для тренировок. Благодаря балансу тренировок и питания вы сможете даже в 60 лет выглядеть как 30-летний культурист.
Не забывайте о разминке и восстановлении
Размять и подготовить мышцы к тренировкам – не менее важный аспект при возвращении в спортзал. Также следует пристально следить за восстановлением. Качественный сон, растяжка, массаж, парение в бане – используйте все известные методы, которые позволят вам держать тело и разум в тонусе, чтобы не перенапрягать свое тело и исключить травмоопасные ситуации.
Прислушивайтесь к своему телу и при необходимости давайте ему отдых – даже профессиональные атлеты после перерыва не начинают тренироваться нон-стоп, а плавно входят в режим, чтобы добиться нужных показателей без травм и с удовольствием.