Бывший фитнес-тренер рассказала изданию BusinessInsider об эффективных методах возвращения к тренировкам после длительных перерывов. По ее словам, она регулярно пользуется этими способами, потому что часто находится в путешествиях и не может регулярно заниматься спортом.
Девушка пропагандирует постепенное и мягкое возвращение к тренировкам, чтобы не столкнуться с сильными болями или психологическим отторжением на следующий день. Ее методы не предполагают резкого возвращения к прежним тренировочным программам, но зато дадут вашему организму необходимое на адаптацию время.
Как начать тренироваться с нуля после 40 лет
Как начать легко проходить 10 000 шагов в день: узнайте 10 простых способов
Как начать идеальное утро: 30-секундная растяжка на каждый день
Начните с любимых видов спорта
У каждого человека есть активность, которая ему нравится больше всего. Кому-то нравится ходить, другому человеку по душе йога или пилатес. Необязательно включать все эти тренировки в свою жизнь сразу. Достаточно одного любимого вида активности на первых этапах. Это позволит получить удовольствие в первые дни и облегчит возвращение к привычному ритму.
Начните с малого
Полноценная тренировка в зале — это хорошо, но лишь в тех случаях, когда ваше тело готово к нагрузкам. Если же вы давно не занимались спортом, то лучше начать с чего-то малого. Например, заменить силовую тренировку подтягиваниями или отжиманиями. Они дадут хорошую мышечную нагрузку, а на следующий день вы не будете жалеть, что вернулись к спорту.
Также не стоит сразу уделять тренировке много времени. Тренер призывает следовать японской концепции кайдзен. Она означает «постоянное совершенствование» без необходимости совершать сверхусилия.
Поэтому замените свой привычный кросс на небольшую прогулку, а силовую тренировку на простые упражнения с собственным весом. Это даст хороший стимул и не станет тяжелым испытанием для тела.
Тренируйтесь в течение дня
Заниматься спортом в течение часа-двух после длительного перерыва бывает сложно, но если разбить время активности на короткие промежутки в течение дня, то вернуться в прежний режим будет куда проще.
Например, вы можете устроить себе небольшое кардио с утра, прогулявшись по парку. После завтрака 1-2 подхода на турнике заменят силовую тренировку на спину. Несколько подходов отжиманий через пару часов нагрузят грудные мышцы, а прогулка после обеда станет отличным вариантом, чтобы почувствовать легкость.
Не корите себя за слабость
Не нужно считать себя должным и винить за неудачи. Это не приводит к успеху, а является ничем иным, как стрессом для организма, который вы создаете на пустом месте. Лучше всего, если вы начнете прислушиваться ко всему позитивному, что есть в вашей голове и начнете более критично относиться к негативной информации.