Тренировки
Занятия спортом
1. Сказка о потерянной форме
Знаете ли вы, что за две недели бездействия люди могут потерять до 40% набранной в тренировках силы? Так вот, держите в голове эту мысль, когда захотите с ходу взять покорявшиеся вам до отпуска веса и рекорды. Лучшее, что вы можете сделать, — это возвращаться в мир ЗОЖ плавно, постепенно набирая былые кондиции. Отдыхали две недели? Две недели и адаптируйтесь, потихоньку наращивая веса.
В первую неделю старайтесь проводить занятия быстро. Тренируйтесь в зале или на площадке не более 30–45 минут. Не нужно заниматься так, чтобы потом несколько дней у вас болели ноги и вы едва могли сесть на унитаз.
Для тех, кому чуть за двадцать, подвиги — это, может быть, и нормально. Но не для сорокалетних, имеющих многолетний опыт в тренировках вдобавок к семье и работе.
2. Встреча с важным телом
Запланируйте даты тренировок. Если вы просто скажете: «Я схожу в зал три раза на этой неделе, когда у меня будет возможность», — этого не произойдет. Лучше относитесь к своим тренировкам как к визиту к дорогостоящему врачу или как ко встрече с важным клиентом и отмечайте эти даты в своем рабочем календаре, чтобы заранее занять время в распорядке дня.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Это поможет вернуться в режим, при котором посещение тренажерного зала снова станет естественной частью вашего дня.
3. Техника на грани фантастики
Нередко после отдыха у спортсменов улучшается техника — мышцы отдохнули, и пусть пока не способны на те же показатели, зато не сковывают вас, позволяя точнее выполнять упражнения, а грамотная техника, как известно, фундамент новых свершений.
Если будете правильно увеличивать нагрузку, уже скоро побьете все свои старые рекорды.
4. Один в спорте — не воин
Запишитесь на групповые занятия. Ничто так не мотивирует, как бесплатная тренировка, входящая в ваш фитнес-абонемент. Это отличный способ взять на себя ответственность и быстро вернуться в строй.
Кроме того, такие занятия помогают тренировке пролететь незаметно, так как вы находитесь в доброжелательном сообществе с веселой, заряжающей энергией музыкой.
Еще один вариант — встречаться с друзьями, с которыми вы не виделись несколько отпускных недель, на пробежке, в бассейне или тренажерном зале.
5. Пора освоить пару па
Как известно, фитнес не должен быть насилием над собой, он должен быть в кайф. Попробуйте плавно перейти с отельного танцпола в зал по занятиям танцами на родине. Там вы можете встретить не только знойную незнакомку, но еще и свои заметно улучшившиеся координацию и осанку.
Ну и, конечно, сжимать руками теплый стан куда приятнее, чем гриф холодной штанги.
6. Время новых открытий
Новый отдохнувший вы заслуживаете и новых тренировок. Возвращение в спорт после отпуска— лучшее время для того, чтобы внести в свое тренировочное меню новые блюда.
Попробуйте тот вид активности, до которого раньше у вас не доходили ни руки, ни ноги (йогу, пилатес и т. д.), и, возможно, вы откроете для себя новую мотивацию.
7. Не откладывайте на завтра
Да-да, не медлите! Начинайте как можно скорее. Одна неделя без тренировок после отпуска может легко превратиться в две или три. Поэтому не позволяйте себе ускользать от тренировок слишком надолго, потому что на то, чтобы вернуться, уходит гораздо больше времени.
8. Дарите себе добро
Берите пример с девушек, которые часто возвращают себе правильный жизненный настрой с помощью шопинга, — сходите в магазин и обновите свой спортивный гардероб. Разнообразие в тренировках — это не только новые упражнения, но и новая одежда.
9. Не только бабье лето
Пока еще не пришла зима и всех нас не засыпало снегом, используйте улицы, дворы, парки, скверы, бульвары и окрестные леса как свой спортзал. Свежий воздух и осенние пейзажи создают прекрасную атмосферу для бега, катания на велосипеде, роликовых коньках, игры в футбол, баскетбол, волейбол и так далее. Дома и в офисе вы еще насидитесь, а сейчас — все в сад.
10. Что такое осень? Это радость
Да, осенняя хандра существует, тут мы спорить не будем, но ее легко можно послать на ее же первую букву (.
Спорт — одно из самых действенных средств от печали, тревоги и лишних самокопаний, но уж если совсем не хочется потеть самому, сходите на трибуну — врачи давно выяснили, что организм болельщика, пока тот смотрит на спортсменов, тоже, пусть и слегка, но тренируется.
Кроме того, исследования показывают, что среди спортивных единомышленников проще находить себе новых приятелей и подруг, а широкий круг общения, в свою очередь, защищает от депрессии и сердечно-сосудистых заболеваний. Так что болейте, чтобы не болеть.