Помогает ли усилие ног поднимать больший вес в жиме лежа?
Даже если усилие ног не считается главной частью в упражнении, его значение не стоит преуменьшать. Есть три ключевых правила, которые помогут заметно увеличить вес в жиме, а именно:
- Правильное положение стоп;
- Правильное задействование ног;
- Правильная траектория штанги.
Почему важно задействовать ноги?
Не стоит забывать, что жим лежа — базовое упражнение, в котором должны работать все мышцы тела. Чтобы поднимать большой вес, нужно помнить о том, что тело — единая система, в которой от каждой мышцы многое зависит. Поэтому импульс от ног поможет сделать жим лежа более эффективным и безопасным.
Как ставить стопы в жиме?
Несмотря на то, что упражнение выполняется лежа, очень важно правильно поставить стопы, только тогда получится добиться идеальной техники выполнения. Так, чем стабильнее ваше положение, тем больше веса вы сможете поднять. Поэтому постарайтесь расположить стопы строго под коленями, а если вы не дотягиваетесь ногами до пола, сложите под скамьей диски от штанги и упритесь в них.