Как увеличить силу и массу без посещения спортзала: 3 упражнения, которые нужно выполнять каждому мужчине
Если у вас почти не остается времени на спорт, поэтому про тренажерный зал вы даже не думаете, не спешите отказываться от домашних тренировок. Самостоятельные занятия могут помочь набрать мышечную массу и развить силу не хуже тренировок в фитнес-клубах.
Так, блогер с ником @romangrb07 поделился тремя упражнениями, которые отлично проработают основные мышцы тела. Он посоветовал ориентироваться на свою физическую форму. Так, если вы только начинаете тренироваться, то выполняйте упражнения без утяжелений. Если же вы уже можете назвать себя опытным атлетом, то наберите бутылку воды, положите ее в рюкзак и наденьте его на себя.
Три обязательных упражнения
Подтягивания
- Возьмитесь за перекладину прямым хватом;
- Подтяните себя к турнику так, чтобы подбородок оказался выше перекладины;
- Вернитесь в исходную позицию.
Приседания
- Встаньте ровно, ноги расставьте на ширине плеч, а руки вытяните вдоль туловища;
- Присядьте так, чтобы колени образовали угол 90 градусов;
- Руки в это время выведите вперед;
- Следите, чтобы колени не выходили за носки;
- Вернитесь в исходное положение.
Отжимания
- Встаньте в упор лежа на прямых руках;
- Выпрямите корпус и напрягите мышцы;
- Опуститесь так, чтобы грудью почти коснуться пола;
- Вернитесь в исходное положение.
Блогер советовал выполнить 5-5 или даже 10 кругов, ориентируясь на свою физическую подготовку. Отдыхать между кругами нужно по 2-3 минуты.
С какими весами нужно работать?
На самом деле мышцы хорошо растут и при работе с большими весами, и при работе с маленькими. Здесь все будет зависеть от количества подходов и повторений. Так, если вы решили тренироваться с маленькими весами, то будьте готовы доводить мышцы до отказа. А вот при использовании больших весов это необязательно.
Перед тем, как приступать к такой тренировке, проверьте, правильно ли вы выполняете базовые упражнения, например, отжимания.