Как увеличить силу хвата: попробуйте эти 3 мощнейших способа
Независимо от того, являетесь ли вы новичком или ветераном в тренажерном зале, вы, вероятно, испытывали трудности с выполнением упражнения в тот или иной момент из-за того, что разжимаются ладони. Это неприятный опыт — поднимать штангу, которая довольно быстро пытается вырваться из рук.
Чтобы безрезультативно не цепляться за гантели или штангу изо всех сил, попробуйте эти 3 способа увеличить хват ваших кистей.
Не уклоняйтесь от упражнений или нагрузок просто потому, что у вас слабый хват.
Исследования
Несколько исследований показали снижение риска негативных последствий для здоровья и улучшение когнитивных функций у пожилых людей с хорошей силой хвата по сравнению с среднестатистическими нормами. Фактически, превосходная сила хвата у пожилых людей была связана с более низким риском падений и госпитализаций, высокой минеральной плотностью костей и более медленным снижением когнитивных функций через несколько лет после последней «тренировки» силы хвата.
Вот несколько советов, как тренировать хватку в тренажерном зале, чтобы увидеть результаты сейчас или позже:
3 способа
Делайте статические упражнения с тяжелым весом
Либо просто стойте, взяв в руки штангу или гантели. Именно они позволяют вам удерживать тяжести, без смещения нагрузки на разные части тела. Это означает, что вы можете статически удерживать гораздо больше, чем динамически двигаться в таком упражнении, как например, становые тяги.
Меняйте хват
Используйте традиционный хват как можно дольше в тяжелой становой тяге. Для многих атлетов упражнение, выполненное разнохватом, дается гораздо легче. Вместо того, сразу приступать к легкому варианту, используйте сначала как можно дольше классический захват. Затем, когда вы больше не можете выполнять полный подход этим хватом, поменяйте его.
Используйте накладки на грифы
Время от времени используйте накладки на грифы, гантели или толстые перекладины. Это отличный способ укрепить хват, необходимый для удержания оборудования на тренировках.
Независимо от того, пытаетесь ли вы стать сильнее в тренировке рук именно сейчас или хотите играть в долгую и прийти к определенным результатам в упражнениях, эти способы несомненно хороши и приведут к крепкому хвату, невиданному ранее.