Регулярная физическая активность — залог крепкого здоровья, хорошего самочувствия и даже приподнятого настроения. Согласно данным ВОЗ, активности в неделю должно быть не менее 2,5 часа, хотя на самом деле человек должен двигаться как можно больше. Разбираемся, почему вне тренировочная активность так важна и как ее увеличить.
Почему это важно?
Принято считать, что похудение на 80 процентов зависит от питания и на 20 от тренировок, но это не совсем так. На самом деле здесь не хватает еще одного важного компонента — вне тренировочной активности. Она увеличивает расход калорий, улучшает обмен веществ и в целом положительно сказывается на здоровье.
Вообще те, кто придерживается, рекомендованной ежедневной нормы, например, в шагах, как правило, имеют здоровый индекс массы тела. Поэтому вне тренировочная активность крайне важна.
Как увеличить тренировочную активность?
Утренняя зарядка
Как правило, даже небольшой комплекс упражнений с утра, который не отнимет много времени, может положительно сказаться на здоровье. Можете выполнить несколько упражнений, пока готовится завтрак и заваривается чай. За это время организм проснется, а мышцы придут в тонус.
Ходьба
Пользу этой активности уже доказали ученые. Оказывается, она снижает уровень стресса, способствует повышению иммунитета, улучшает настроение и даже уменьшает тягу к сладкому. Поэтому, если у вас есть выбор: пройтись пешком или проехать на транспорте, лучше выберите первое.
Еще немного ходьбы
Если же вы не можете передвигаться не на машине, то постарайтесь хотя бы ставить автомобиль на парковку подальше от места назначения.
Ежедневный тренажер
Ходить нужно не только по улицам, но и, например, в подъездах: вместо лифта выбирайте лестницу, ведь это один из самых доступных видов кардионагрузки.
Утренние процедуры
Сидячая работа сильно подрывает наше здоровье, и, чтобы снизить ущерб от долгого сидения, специалисты рекомендуют почаще потягиваться. Вы можете просто вытянуться вверх или потянуться в разные стороны, главное — почувствуйте свои мышцы. Это поможет расслабить спину и улучшит кровообращение.
Если у вас никак не получается держать себя в хорошей форме, возможно, вам мешают эти 6 привычек.