Пол Ревелия – 47-летний атлет и профессиональный тренер, специализирующийся на похудении, сбросе лишнего жира и натуральной прокачке мышц. В одном из своих видео он решил помочь всем возрастным спортсменам, которые пытаются избавиться от жира в 30 и 40 лет.
Идея поделиться советами родилась после того, как один из его подписчиков написал ему с просьбой помочь – мужчина готовился к марафону, но вместо похудения набрал вес. По мнению Ревелия, подготовка к марафону, наоборот, должна помочь с похудением. Первое – не стоит ограничивать себя в углеводах при такой серьезной нагрузке. Главное держать дефицит калорий. Большинство людей держат диету в 1200 калорий в день с понедельника по пятницу, но отрываются на выходных – это приводит к профициту и даже накоплению жира.
Активность
Также при тренировках к марафону люди очень много бегают, однако при бешеной нагрузке бег – не ключ к похудению. По словам тренера, бег – это инструмент не для сброса жира, а для улучшения сердечно-сосудистой системы и повышения выносливости. Вместо бега Ревелия предлагает простую ходьбу, которая не нацелена на повышение выносливости, но сжигает гораздо больше жира.
Поэтому ключевой секрет – повышение метаболизма за счет постоянного движения: это может быть ходьба. езда на велосипеде, подвижные игры вроде футбола, баскетбола и тенниса.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Доставка готовой еды
Структурированный план питания, постоянный подсчет калорий – важная, но недоступная многим людям вещь. Во многом из-за работы, нехватки времени на приготовление еды и невозможность подсчитать калории в ресторанах.
Чтобы упростить жизнь, Ревелия предлагает заказывать готовое питание на месяц с доставкой на дом. Он и сам пользуется такой доставкой, поскольку не может всегда готовить самостоятельно или есть за пределами дома. Также сосредоточьтесь на своей цели и исходя из нее посчитайте, сколько белка и углеводов в день вам нужно есть в день. По мнению тренера, 5 килограммов жира можно спокойно сбросить за 6-8 недель, если вы не будете компенсировать упражнения.
«Многие люди заблуждаются, когда думают, что после тяжелой многочасовой пробежке можно съесть сильно больше еды. Нет, друзья. Эта мысль как раз и держит вас на одном месте, не позволяя вам двигаться к заветной цели», – говорит Ревелия.