Как ускорить похудение: 5 простых способов сжигать на 100 калорий больше каждый день
Похудеть можно, только придерживаясь сбалансированной диеты, здорового образа жизни и регулярно тренируясь дома или в спортивном зале. Однако некоторые повседневные привычки могут ускорить этот процесс — рассказываем, какие именно.
Лучшее время для похудения
Если вы хотите быстрее привести себя в форму, то не забывайте регулярно тренироваться. Причем нужно выбрать правильное время для занятий спортом. Так, по словам Киры Глинки, эксперта Центра молекулярной диагностики CMD ЦНИИ эпидемиологии Роспотребнадзора, тем, кто хочет похудеть, лучше проводить тренировки до 10 утра. Специалист объяснила, что в этот период в организме довольно низкие запасы гликогена, поэтому сжигается как раз жировая ткань.
Бодибилдер раскрыл секрет похудения с помощью обычной ходьбы
Как недостаток сна мешает быстрому похудению
Диетологи рассказали, что действительно важно для похудения: нет никакого смысла выбирать определенную диету
Полезные привычки для похудения
Ешьте больше белка
Различные исследования доказывают, что достаточное потребление белка — верный способ похудеть. Дело в том, что на его переваривание организм тратит больше энергии, чем на углеводы или жиры. К тому же белок помогает дольше чувствовать себя сытым, что не менее важно для похудения.
Отдавайте предпочтение свежим фруктам, а не сухофруктам
Организовать правильный перекус так же сложно, как и приготовить сбалансированный полноценный прием пищи. Многие советуют подкреплятся сухофруктами, но если вы хотите сбросить вес, то лучше отдайте предпочтение свежим фруктам. Они содержат больше воды и клетчатки и быстрее придают ощущение сытости.
Займитесь плаванием
Такой вид физической активности ускоряет сжигание калорий и не вредит суставам. Плавание станет отличной тренировкой для всех групп мышц и всего за 15 минут занятия сожжет 100 калорий.
Откажитесь от высококалорийных напитков
К ним можно отнести сладкую газировку и кофейные напитки. Их лучше заменить водой, травяным чаем или обычным черным кофе. Одно из исследований показало, что каждый высококалорийный напиток добавляет 147 калорий к ежедневному потреблению энергии. То есть, убрав их из рациона, вы исключите лишние 100 калорий.
Гуляйте с питомцами
Если у вас есть собака, то превратите прогулку с ней в тренировку. Для этого больше бегайте вместе с питомцем и играйте. И 30 минут такой активности как раз помогут сжечь 100 калорий.