Как уменьшить объём живота с помощью пятикратной тренировки

Для достижения желаемого результата важно применять комплексный подход к снижению веса.

Freepik

В чём важность борьбы мужчин с жиром на животе?

Избыточный жир на животе представляет собой серьёзную проблему. Дополнительные килограммы встречаются часто, особенно с возрастом или при малоподвижном образе жизни. Но эти килограммы могут повлечь за собой серьёзные риски для здоровья, что особенно актуально, если вес сосредоточен в виде жира на животе.

По данным Клиники Майо указывают, что проблема с жиром на животе в том, что он не ограничивается подкожным слоем. Жир на животе также включает висцеральный жир, расположенный глубже и окружающий внутренние органы. Независимо от общего веса человека, большое количество такой жировой ткани повышает риски развития различных заболеваний.

• повышенного артериального давления;
• нездорового количества жира в крови;
• апноэ во сне;
• сердечных заболеваний;
• Гипергликемия и сахарный диабет.
• некоторых видов рака;
• инсульта;
• жировой дистрофии печени;
• ранней смерти по любой причине.

Чтобы избавиться от жира и укрепить мышцы живота, нужно составить сбалансированное меню и выполнять определенные упражнения. Хорошо то, что висцеральный жир хорошо реагирует на те же диеты и тренировки, которые помогают похудеть в целом.

5 эффективных упражнений на пресс

Для более быстрого результата выполните каждое упражнение три раза по тридцать секунд.

Обратные скручивания

• Лечь на спину, вытянуть ноги и положить руки под ягодицы.
• Приподнимите ноги вверх, коснувшись потолка, и согните колени.
• Отделите таз от пола и тянитесь ногами вверх.
• Вернитесь в исходное положение.

Сведения и разведения ног

• Примите положение лежа на полу, расположите руки под ягодицами, а ноги вытяните.
• Поднимите стопы приблизительно на десять сантиметров над полом.
• Разведите ноги и поднимите их вверх;
• В верхней точке снова сведите их;
• Разождите снова, опускайте и соединяйте лишь снизу.

Подъем ног крест-накрест

• Примите положение лежа на полу, подложите руки под ягодицы и выпрямите ноги, приподняв их от пола на около пятнадцати сантиметров.
• Приступайте к вышагиваниям ногами, перекрывая их друг друга в стороны.
• В это же время поднимайте их вверх и опускайте.

Косые скручивания

• Примите положение лежа на полу, согнув колени и отведя руки за голову.
• Отделите лопатки от пола и тянитесь левым локтем к правому колену.
• Вернитесь в исходное положение;
• Встаньте ещё раз и тянитесь правым локтем к левому колену.
• Снова лягте на пол.

Уголок

• Пожалуйста, присаживайтесь на пол, распрямите ноги и протяните руки вперед.
• Отклонитесь назад и поднимите ноги;
• Постарайтесь сохранить это положение в течение некоторого времени.

Тренировки для похудения: выводы

Для достижения результата – похудеть и накачать пресс с помощью тенейровок – недостаточно только тренировок. Необходимо скорректировать рацион, чтобы обеспечить дефицит калорий для снижения веса. Тренировки могут ускорить процесс похудения и укрепить мышцы, а также улучшить здоровье.