Как улучшить свою подвижность после 40 лет: 10-минутная тренировка для здоровых суставов

Подвижность суставов — важный фактор, который необходим не только во время занятий спортом, но и в повседневной жизни. В теле человека двигаться должны все мышечные части и суставы. Однако их мобильность может снижаться с возрастом или из-за сидячей работы, например. Разбираемся, как же ее вернуть. 

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Упражнения для подвижности суставов

Существует немало упражнений, которые помогают вернуть суставам подвижность, расскажем о самых популярных из них. 

Тройная растяжка шеи

Если вы много сидите в течение дня, то это упражнение просто необходимо добавить в свой арсенал. Дело в том, что в таком положении шея часто оказывается вытянутой вперед, а растяжка помогает снять напряжение после неудобной позы и предотвратить спазмы мышц и головную боль.

• Встаньте ровно, руки вытяните вдоль корпуса; 
• Правую руку согните в локте и уберите предплечье за спину, чтобы оно прижималось к пояснице; 
• Наклоните голову влево и задержитесь в таком положении на несколько секунд;
• После, сохраняя такой наклон головы, поднимите подбородок вверх и посмотрите на потолок; 
• Потом плавно поверните голову так, чтобы теперь подбородок был опущен вниз. 

Разгибание запястий

Боль и дискомфорт в запястьях — тоже частая проблема современных людей. И избавиться от них можно простым упражнением. 

• Встаньте ровно, руки вытяните вперед; 
• Одну разверните ладонью вверх и согните так, чтобы пальцы смотрели в пол; 
• Второй обхватите пальцы первой руки и потяните их на себя; 
• После переверните руку так, чтобы ладонь смотрела вниз и снова потяните пальцы к полу; 
• Второй рукой потяните ладонь на себя; 
• Повторите то же самое на другую руку. 

Растяжка голеней и задней поверхности бедра

Подвижность этих суставов также снижает сидячая работа.

• Встаньте на левое колено, а бедро правой ноги разверните под 45 градусов от тела; 
• Выпрямите спину и напрягите ягодицы; 
• Слегка выведите таз вперед в сторону правой ноги; 
• Колено должно выйти за носок; 
• Повторите то же самое на левую ногу.

Источник