Как улучшить результаты в тренажерном зале с помощью тренировки мозга
Действительно ли можно повлиять на свой прогресс, используя силу мысли?
Тренировки ума и тела
Говоря о занятиях с железом, мы часто упоминаем о подходах и повторениях, но в тренировках есть и другое измерение. Это ментальная сторона.
И на этот счет существует масса интересных новых исследований. Часть из них проведена по тематике умственной усталости или утомления. Например, тренировка после выполнения сложной когнитивной задачи приводит к ухудшению производительности при поднятии отягощений. Однако, самый захватывающий материал посвящен тренировке ума, которую принято называть визуализацией.
Что такое визуализация упражнений на примере
У всех бывает период период тренировок, когда все, имеет значение, — это сколько приседать, сколько делать становую или поднимать на бицепс.
- Представьте себе ситуацию, когда вы мысленно стараетесь поднимать тренировочный вес. Каждый вечер проводите полчаса, прокручивая свою тренировочную сессию на следующий день.
- Визуализируйте штангу, обстановку, запахи и звуки, которые почувствуете на следующей тренировке. Рассматриваете детали тренажеров, диски и штангу.
- Запах магнезии. Представьте давление штанги на плечи. Как смотрите на себя в зеркало напротив, визуализируя приседание с новым разовым максимумом.
Для человека со стороны это звучит странно. Ведь это просто скучное поднятие тяжестей, как многим кажется. Но это работает.
Научные исследования
Два исследования, которые процитированы выше, подчеркивают это.
В одном из них две группы кикбоксеров выполняли 12-недельную программу по поднятию тяжестей. Одна группа также использовала мотивационный разговор с самим собой и визуализацию. У этой группы было больше результат в упражнениях, и уровень гормонов стресса был ниже. В другом исследовании рассматривалось влияние визуализации на силу у профессиональных баскетболистов.
Одна группа представила себя приседающими со штангой и выполняющей жим штанги лежа на 85% от своей максимальной нагрузки. И ей лучше всего удалось поддержать параметр силы. Другая группа представила, как они выполняют более легкие взрывные упражнения. Они лучше всего сохраняли взрывную мощность в упражнениях.
Последняя группа не занималась визуализацией и ее результат был хуже всех – ни силы, ни мощности прибавить им не удалось.
Выводы и рекомендации
- Мысленно отрепетируйте сложные подходы, чтобы добиться немного более быстрого результата или сохранить силу.
- Используйте позитивный разговор с самим собой и мысленно делайте свои подъемы от первого лица. Это поможет вам значительно улучшить собственные результаты.