Вне зависимости от того, для чего вы тренируетесь — для поддержания формы или для здоровья сердца – нужно обязательно обратиться к врачу, прежде чем записываться в зал, чтобы тренировки приносили исключительно пользу вашему организму.
Почему нужно тренировать сердце
Сердце является одной из важнейших мышц нашего организма. Его работа – перекачивание крови и насыщение ее кислородом – напрямую влияет на наши сосуды и дыхательную систему. Поэтому, для поддержания сердца в хорошей форме, его стоит тренировать, и делать это нужно начиная с молодого возраста, ведь по результатам многих исследований, болезни сердечно-сосудистой системы «молодеют». Например, инфаркт или инсульт могут появиться у молодых людей и девушек до 30 лет, без видимых на то причин.
В ходе тренировок сердца укрепляются стенки нашей сосудистой системы, растёт объём легких, стабилизируется уровень глюкозы, а также повышается стрессоустойчивость организма. Несомненно, спорт нужен не только для тренировки мышц, но и для снятия напряжения, стресса и тревоги. Поэтому тренировки должны приносить удовольствие и не должны быть изматывающими.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Помимо этого, тренировки способствуют увеличению объемов сердца, то есть тренированное сердце перекачивает больше крови и орган может совершать меньшее количество сокращений. Исследование показало, что у людей, которые регулярно занимаются силовыми тренировками, вероятность появления сердечно-сосудистых заболеваний снижается от 40% до 70%. Это колоссальная помощь своему организму, которая займет у вас всего 30-40 минут несколько раз в неделю.
Как тренировать сердце правильно
Стоит помнить, что тренировки для сердца отличаются от обычных тренировок тела. Если во втором случае мы чувствуем и контролируем наши мышцы, то в первом контролируем частоту сердечных сокращений, т.е. при тренировке сердца нужно следить за пульсом. Измерение пульса сообщает нам о том, как работает наше сердце в конкретный момент тренировки, основная цель контроля пульса – избежать слишком высоких нагрузок и переутомления, которые могут привести к проблемам со здоровьем. Чтобы следить за пульсом, не отрываясь от тренировки, можно использовать часы с пульсометром.
Тренировка сердца связана с интенсивностью его сокращений. Чем быстрее сокращается сердце, тем выше показания перекачивания крови, и тем самым начинает ускоряться процесс насыщения организма кислородом. Но не нужно сильно переутомляться, это не принесет вам пользы, а наоборот, может принести вред вашему организму. Включайтесь в процесс постепенно, по мере вашей физической подготовки.
Какие тренировку окажут только положительное влияние на сердечную мышцу
При выборе тренировок обязательно нужно опираться на физические возможности своего организма, так как у каждого человека они индивидуальны. Если вы никогда не занимались спортом, в процесс нужно входить постепенно, понемногу ускоряясь в темпе и прибавляя время тренировки. Перед каждой тренировкой обязательно делайте разминку, чтобы размять и разогреть ваши мышцы, иначе вы можете получить травму.
Для тренировок сердца подойдут следующие активности:
Бег. Бегать можно как в зале на тренажере, так и на улице на свежем воздухе. Благодаря регулярным занятиям сердце начинает лучше снабжаться кровью и работать в более экономичном режиме. Это укрепляет сердце и сосуды, что помогает снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Плавание. В бассейне, как и в других видах спорта, нужна разминка. Можно проплыть вдоль бассейна туда-обратно, чтобы разогреться, затем начинать чередовать плавание вольным стилем с плаванием на спине и на ногах, плавание с варьированием скорости. Помимо этого, вы можете заняться аквааэробикой – от неё вы также получите положительный эффект на организм.
Танцы. Если вам не по душе рутинные кардиотренировки, то можно заменить их танцами. Во время танцев задействованы все группы мышц, а также танцы помогут справиться со стрессом, который влияет на сердечно-сосудистую систему. Учеными доказано, что при занятиях танцами снижается риск заболеваний сердца и сосудов. Это один из лучших видов физической нагрузки для тренировки сердца.
Велопрогулки. Можно заниматься как в зале на тренажере, так и на улице. Не забывайте про пульсометр. Благодаря велопрогулкам стимулируется кровообращение и сердце начинает работать более эффективно, это отличная профилактика сердечно-сосудистых заболеваний.
Скандинавская ходьба с палками. Очень эффективная тренировка сердца и сосудов, которая подойдет как молодым, так и людям в возрасте. Помимо этого, скандинавская ходьба помогает при остеохондрозе, сколиозе, вегето-сосудистой дистонии, болезни Паркинсона, неврозах, бессоннице и избыточном весе.
Такие тренировки подойдут всем группам людей и пойдут на пользу вашему сердцу.
Рекомендуется заниматься не меньше трех раз в неделю от 30−40 минут. Так ваш организм привыкнет к нагрузкам и начнет подстраиваться под них, укрепляя сердце и сосуды. Если заниматься меньше или нерегулярно, то эффективности не будет.
Кому тренировки сердца могут быть противопоказаны
Тренировки не являются противопоказанием при сердечно-сосудистых заболеваниях. Но, если вы чувствуете недомогание и устаете при минимальной нагрузке, то нужно пройти обследование и проконсультироваться с врачом. Возможно, нужно будет сократить физическую нагрузку или совсем исключить её. Физические нагрузки могут быть противопоказаны только при наличии таких заболеваний, как острый инфаркт, острый миокардит и опасные желудочковые аритмии. Но даже после того, как человек перенес инфаркт тренироваться не только можно, но и нужно. Но, стоит уточнить, что для сердца тренировки с какими-либо отягощениями в виде гантель, гирь, утяжелителей вредны.
Лучше всего пройти чекап сердечно-сосудистой системы и убедиться в том, что вы здоровы и занятия спортом вам не противопоказаны. После обследования доктор даст вам все рекомендации. Чекап стоит проходить регулярно, чтобы предупредить различного рода заболевания.