Исследования показали, что около 65 процентов взрослых в какой-то момент своей жизни обращались за помощью по поводу боли в шее или спине.
Наверное, всем нам в детстве говорили «Не сутулься!» — и оказывается, что родители были правы. Осанка — это ключевой элемент хорошего здоровья. Наравне со здоровым питанием, достаточным сном и физическими упражнениями. Плохая осанка может привести к боли в спине и шее, затрудненному дыханию, нарушенному равновесию и проблемам с суставами. Некоторые исследования даже показали, что хорошая осанка может улучшить ваше психическое здоровье.
К сожалению, у многих из нас есть проблемы с осанкой, и сидение весь день за столом эту ситуацию никак не улучшает. Вот пять привычек, которые приводят к плохой осанке, и советы, как их исправить.
Вы неправильно сидите
То, как вы сидите за столом, оказывает огромное влияние на вашу осанку. К худшим привычкам можно отнести: проваливание в глубокое кресло, что напрягает поясницу; наклон корпуса в один бок, что увеличивает напряжение с одной стороны; наклон головы вперед, что может привести к боли в шее и верхней части спины; и, наконец, сидение на бумажнике в заднем кармане брюк, что увеличивает риск защемления седалищного нерва и причиняет боли в спине.
Многие из этих привычек обусловлены тем, как настроено ваше рабочее место. Например, если вы сидите слишком низко, а монитор вашего компьютера установлен слишком высоко, вы, скорее всего, поднимете подбородок, чтобы лучше видеть экран. Убедитесь, что ваше рабочее место эргономично. Ваш таз должен располагаться как можно дальше от края стула. Отрегулируйте высоту сидения так, чтобы ступни стояли на полу ровно. Подтянитесь ближе к клавиатуре и расположить ее прямо перед собой, чтобы кисти находились на уровне или ниже уровня локтей. Расположите экран компьютера на расстоянии вытянутой руки так, чтобы верх монитора был примерно на 5-7 сантиметров выше уровня глаз.
(Читайте также: 9 привычек, которые помогут улучшить вашу память.)
Вы неправильно смотрите на экраны мобильных устройств
Если вы наклоняетесь над клавиатурой, это может привести к округлению верхней части спины, а также к скованности в плечах и спине. «SMS-шея» (text neck) — это фраза, которая описывает, что происходит с человеком, который весь день переписывается в мессенджерах. Синдром SMS-шеи может привести ко многим проблемам со здоровьем, включая боль в шее, смещение и дегенерацию позвонков, головные боли и повреждение нервов.
Один из способов исправить сутулость за столом — убедиться, что клавиатура и экран компьютера расположены правильно, как мы указали выше. Также важно периодически в течение дня растягивать спину и плечи. Одно из отличных упражнений — сжимание лопаток. Сядьте или встаньте прямо и сведите лопатки вместе примерно на пять секунд, а затем отпустите. Делайте примерно 10 повторений этого упражнения каждый час.
Старайтесь смотреть в свои мобильные устройства как можно больше на уровне глаз и приобретите чехол для своего планшета, чтобы можно было поставить его на стол.
Вы часто прижимаете мобильный ухом к плечу
Люди часто хотят выполнять несколько задач одновременно, и одна из плохих привычек — класть телефон на плечо, чтобы ваши руки были свободными. Однако эта практика может привести к растяжению мышц шеи, плеч и верхней части спины. Если вы много разговариваете по телефону в течение дня или привыкли держать телефон в руке, используйте гарнитуру, чтобы избавиться от этой привычки.
(Читайте также: 5 советов, как сохранить здоровье легких на долгие годы.)
Вы работаете за ноутбуком или планшетом в расслабленной позе
Одно из преимуществ современных технологий — то, что многие люди могут работать удаленно. К сожалению, это означает, что те же самые люди часто работают за ноутбуком или мобильным устройством в расслабленном положении — на диване, в кровати или кресле. Такая практика чревата болями в шее, спине и проблемами с позвоночником.
Самое простое решение — установить ноутбук или планшет на стол. Затем убедитесь, что экран находится на подходящей высоте: возможно, для этого вам придется установить ноутбук на книгу или отрегулировать высоту стола.
Вы сидите весь день
Многие офисные работники шутят, что чувствуют себя прикованными к своему столу. Но длительное сидение за столом без перерыва может привести к плохой осанке и проблемам со здоровьем. Когда вы сидите в течение длительного времени, ваши мышцы устают, и в результате вы начинаете сутулиться и наклоняться над столом. Это приведет к проблемам со спиной, шеей и мышцами.
Чтобы исправить это, вставайте, разминайтесь и ходите каждые полчаса в течение примерно двух минут. Выполните пару упражнений или выйдите на улицу, чтобы подышать свежим воздухом. Если вам сложно помнить в перерывах, поставьте напоминания в своем телефоне.