Как улучшить физическую форму боксерской круговой тренировкой
Вам понадобятся всего два предмета — медицинбол и скакалка — чтобы ударно закончить тренировку за 10 минут.
Четыре упражнения, пять кругов, по две минуты на каждый. Поставьте таймер и быстро выполните все 30 повторений круга с медицинболом, соблюдая четкую технику. После чего возьмите скакалку и прыгайте до начала второй минуты. Повторите этот протокол, начиная новый круг на отметках 2, 4, 6 и 8 минут, пока не закончите пять раундов.
Бросок в пол
Возьмите мяч обеими руками и выпрямитесь, одновременно поднимая его над головой. Напрягите пресс и со всей сил бросьте медицинбол в пол. Сразу же присядьте, подберите и приступайте к следующему повтору. Сделайте всего пять, стараясь развивать максимальную мощность в каждом броске.
Скручивание с медицинболом
Теперь немножко «отдохните» на полу: лягте на спину, согнув ноги в коленях и держа мяч обеими руками перед грудью. Упираясь поясницей в пол и сжимая мяч руками, поднимите корпус вверх. Сделайте паузу и опуститесь обратно. Всего 10 повторений.
Приседание с медицинболом
Встаньте во весь рост и нежно прижмите мяч к груди. Расставьте ноги на ширину плеч, напрягите пресс и присядьте. Сохраняйте вертикальное положение туловища, приседая на полную глубину, сделайте паузу в нижней точке, а затем встаньте обратно. Сделайте 15 повторений.
Прыжки через скакалку
Тридцать повторов позади, бросьте мяч и возьмитесь за скакалку. В прыжке держите ноги вместе, приземляйтесь мягко. Держите руки по бокам, старайтесь больше работать запястьями. Двигайтесь в максимальном темпе до конца каждого 2-минутного раунда, а затем начните с начала.