Большинство из нас в тренажерном зале старательно истязает бицепсы и трицепсы, но не уделяет никакого внимания предплечьям.
Крепкая хватка важна
Конечно, мы можем добавить несколько подходов «молотковых» подъемов на бицепс, считая, что предплечьям достаточно этой нагрузки, но не вес так просто. Наши руки способны выполнять множество разных движений и важно прорабатывать их в нескольких плоскостях. Даже если вам плевать на эстетику, учтите, что слабый хват ограничивает рабочие веса в основных силовых упражнениях.
Вот простой способ добавить полезной нагрузки предплечьям.
Повороты предплечья с молотом (рычагом)
- Возьмите молоток, гантельный гриф или бодибар (или любой другой снаряд подходящего веса)
- Согните руку в локте, подняв предплечье параллельно полу.
- Крепко сжимая рукоять, вращайте молоток (или иной снаряд) влево и вправо.
- Работайте медленно, гася импульс (тормозя движение).
Выполните по три подхода на каждую руку, работая ею подольше, не менее 30 секунд. Предплечья созданы супервыносливыми, потому им надо больше времени под нагрузкой.
Вы можете увеличить или уменьшить интенсивность, взявшись за рукоять ближе к краю или к центру.