Как укрепить спину в 50 лет, чтобы избежать травм и болей?

Брайан Бриггс — опытный пауэрлифтер и персональный тренер, который и в 50 лет продолжает заниматься и поддерживать себя в форме. В своем блоге он выделил ключевые вещи, на которые следует делать акцент в зрелом возрасте, чтобы обезопасить себя и предотвратить травмы.

Сильные ноги

Мало кто знает и задумывается о том, что основные для человека мышцы — это мышцы задней поверхности ноги. Крайне важно сделать эти мышцы наиболее сильными и крепкими.

Эта группа мышц важна не только для профессиональных атлетов и спортсменов, но и для обычных людей, которые занимаются спортом и физической активностью, для поддержания осанки и избавления от болей, которые с годами только растут. Поэтому Брайан рекомендует выполнять становую тягу, румынскую тягу, приседы и множество различных разминочных упражнений для укрепления задней поверхности бедра.

Это неочевидный момент, но именно от силы мышц ног зависит то, как вы двигаетесь и как хорошо себя чувствует ваш позвоночник.

Брайан Бриггс

Нижняя часть спины

Мышца, выпрямляющая позвоночник – самая длинная и мощная мышца спины. Ее тоже важно держать в тонусе, особенно в поясничном отделе, с которым у многих начинаются трудности в зрелом возрасте. Поэтому важно заниматься гиперэкстензией и «закачивать» мышцы поясницы.

Брайан Бриггс

Массажи

Это совет Брайана, которым он пользовался самостоятельно и рекомендует применять опционально в зависимости от вашего состояния и ощущения. В какой-то момент из-за переизбытка травм Брайан решил обратиться к мануальному терапевту, чтобы расслабить свои мышцы, привести их в тонус и восстановиться – в 50 лет и выше на это уходит гораздо больше ресурса, чем в юности и молодости. Кроме того, он советует трепетно относиться к диете, зарядке и разминке – если в 20 лет этим можно было пренебречь, то к 50 годам важность этих вещей кратно возрастает.

Источник